減肥早餐的注意事項

　　你早餐總是吃的很飽嗎?最近一項研究指出過多食用早餐會導(dǎo)致體重增加?？吹竭@你是不是決定要遠離早餐了，營養(yǎng)師提醒大家，其實正確的食用早餐不僅不會發(fā)胖，而且有利于身材的保持!

?減肥早餐的注意事項

　　TIPS 1：不要這樣做--省略早餐

　　這與過量進食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加體重的機會會翻倍。

　　研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病;不吃早餐會使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時間長了脂肪在皮下堆積反而會導(dǎo)致肥胖。

　　更多證據(jù)：數(shù)千成功的節(jié)食者不會錯。國家體重控制處近80%的成功瘦身人員——數(shù)據(jù)庫中減掉至少13斤并且保持了至少一年的人員——都信賴早餐。

　　TIPS 2：不要這樣做--計劃做運動，要不再晚些時候運動吧

　　推遲運動時間(無論是去健身房還是街區(qū)散步)都是不運動的完美訣竅。

　　根據(jù)一項研究，那些計劃在一天之末運動的人，僅僅有25%在一年之后仍然堅持，但是清晨運動的人75%都會堅持下來。

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　　TIPS 3：取而代之，這樣做--清晨吃蛋白質(zhì)

　　它消化的很慢，所以你的飽腹感時間更久。

　　超重的女性清晨吃雞蛋和吐司(相對于硬面包圈和奶油干酪)，那么這一天中她們進食的卡路里會減少。所以蛋白質(zhì)搭配水果或者果汁(碳水化合物)，和全麥面包或者麥片粥(膳食纖維)——你的飽腹感會更長久。

　　事實上，這會讓早餐的瘦身功效增加三倍。

　　TIPS 4：在早餐之前做運動

　　新的一項研究發(fā)現(xiàn)，早飯之前運動的人，在短期內(nèi)體重不會增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。并且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式(這對有糖尿病風(fēng)險的人來說是一個好消息)。

　　清晨(而不是晚間)運動似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會讓你更快入睡，睡得更沉。

　　吃減肥早餐可以在保證身體健康的情況下進行減肥。那么，減肥早餐要注意以下：

　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

　　2.有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。

　　3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

　　4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

　　5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐而靠加餐不科學(xué)。

　　一天之計在于晨，一份健康的早餐不僅能夠伸手減肥，而且會讓人一天精神抖擻。減肥的MM謹記減肥早餐的注意事項，向著健康苗條的身材前進吧!

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