吃減肥早餐的注意事項

　　吃減肥早餐可以在保證身體健康的情況下進行減肥。那么，減肥早餐如何吃才好呢？

　　１．起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床２０至３０分鐘后再吃為佳。

　?。玻性缙鹆晳T的人，早餐可安排在７點以后吃較好。

　?。常灰驗橼s時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

　?。矗绮鸵惨〞r定點，否則會影響消化、吸收。

　?。担绮鸵院蟪缘氖澄锊⒉荒艽嬖绮停圆怀栽绮投考硬筒豢茖W。

　　６．家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養(yǎng)健康的早餐，孩子才會養(yǎng)成良好的早餐習慣。

　　不吃早餐的認識誤區(qū)一 可以通過多吃午餐或晚餐，把營養(yǎng)補回來。

　　專家提示：

　　研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的兒童，全天能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和某些礦物質(zhì)，如鈣、鐵、維生素Ｂ２、維生素Ｂ１２、維生素Ａ、葉酸等的攝入量低于吃早餐的兒童。不吃早餐或早餐營養(yǎng)質(zhì)量差，是引起全天能量和營養(yǎng)素攝入不足的主要原因之一。早餐所提供的營養(yǎng)素很難從午餐或晚餐中得到補充。

　　不吃早餐的誤區(qū)：可以減肥。

　　專家提示：

　　研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病；不吃早餐會使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時間長了脂肪在皮下堆積反而會導致肥胖。