午餐怎么吃減肥呢?
相信又不少的人是選擇了飲食減肥的哦!大家普遍的認(rèn)為只要是吃的少就肯定不會長胖的哦!那么,午餐如果選擇不好的話,就會增加很多的熱量的哦!這樣的話,你的減肥瘦身就會功虧于潰,那么有沒有什么方法可以改變這種現(xiàn)狀呢?那么午餐要怎么吃呢?
午餐要換著吃
在外就餐的上班族,不知有沒有這樣的經(jīng)歷:午餐時面對各色快餐都感到?jīng)]有胃口,最后只是隨便買點(diǎn)什么填飽肚子?!盀榱顺燥埗燥垺笨赡芤馕吨呀?jīng)患上了“快餐綜合征”。
午餐要變換花樣
午餐不要為了省事老是吃一種食物,要盡可能多變換花樣,有條件時可多喝水,多食富含維生素A、C和微量元素的食物,選擇綠茶、菊花茶等一些清熱的飲料,預(yù)防上火癥狀。要避免吃熏肉、餡餅之類的食品,它們都含有大量的脂肪,卻不易被人覺察。
為了改進(jìn)工作午餐質(zhì)量,可參考以下建議。
1. 注意營養(yǎng)午餐食物分量分配的“123”,即1/6是肉或魚或蛋類,2/6是蔬菜,3/6是飯或面或粉(三者比例是1∶2∶3)。
2. 宜多吃瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,可使人反應(yīng)靈活,思維敏捷。
3. 注意午餐中的“三低一高”,即低油、低鹽、低糖及高纖維。
4. 宜吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對提高理解和記憶功能有重要作用。
5. 忌以碳水化合物食物為主。吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。
6. 忌以方便食品代替午餐,如方便面、西式快餐等,這些食品營養(yǎng)含量低。
工作午餐要選對食料
上面就是小編告訴大家的午餐減肥方法哦,只要大家嚴(yán)格遵循這幾種減肥原則,那么減肥瘦身就是一件很容易的事情的哦!
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