新媽產(chǎn)后瘦身適合什么運(yùn)動(dòng)？

　　產(chǎn)后肥胖一直是個(gè)很普遍的現(xiàn)象，產(chǎn)后減肥也就成了大家關(guān)心的話題了。產(chǎn)后減肥除了要保證一定的飲食規(guī)則以外，適量的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是必須的，那么適合新媽產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?什么樣的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)是最安全的呢?

　　什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你?

　　運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操、游泳、散步、簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

　　健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做;運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

　　初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：

　　如果你是通過(guò)陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10到15分鐘，然后30分鐘。當(dāng)你感覺(jué)這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。

　　適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)：

　　1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　3、胸部運(yùn)動(dòng)

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

　　適量的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)是很有必要的，可以幫助人們新陳代謝，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，適量的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，再加上合理產(chǎn)后飲食，相信新媽咪們肯定會(huì)恢復(fù)到以前的窈窕身材。那還等什么，大家趕緊動(dòng)起來(lái)吧!