20歲以下青少年一周減肥餐

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  青少年肥胖現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重,減肥被逐漸提上日程。但是單純的控制飲食,少吃會(huì)致使身體得不到足夠的能量來(lái)長(zhǎng)個(gè)子,基于這個(gè)原因,能量攝入不應(yīng)被減去太多,所以專家給予的減肥建議也是相當(dāng)溫和的。

  通常給青少年的減肥建議有兩個(gè)目標(biāo),第一個(gè)是確保正常生長(zhǎng)和發(fā)育,第二個(gè)是幫助達(dá)到一個(gè)健康體重,根據(jù)這兩個(gè)目標(biāo),專家給出了適合絕大多數(shù)青少年減肥的套餐。

  營(yíng)養(yǎng)專家推薦套餐一:

  早餐:菜肉包1個(gè)、低脂牛奶(200ml)、老雞蛋(1個(gè))

  午餐:米飯一小碗、洋蔥炒牛肉、蝦皮冬瓜湯

  晚餐:紅薯飯一小碗、香菇燴油菜、熗三絲(豆腐絲、木耳、胡蘿卜)

  推薦理由:熱量供給:1400kcal,所選食材均為高纖低卡食物,豐富的膳食纖維能增加飽腹感,牛奶蝦皮中所含的鈣質(zhì)能保證青少年骨骼的正常生長(zhǎng)和發(fā)育,且低脂牛奶能在減少熱量攝入的同時(shí)不減少營(yíng)養(yǎng)素的量,香菇所含的膳食纖維,經(jīng)常食用能降低體脂肪,并減少脂肪堆積。

  營(yíng)養(yǎng)專家推薦套餐二:

  早餐:小米南瓜粥一小碗、老雞蛋一個(gè)、涼拌萵筍一份

  午餐:米飯一小碗、蝦仁炒西葫蘆、蘑菇西紅柿清湯一碗

  晚餐:蘿卜糙米飯一小碗、海帶豆腐湯、芹菜涼拌魔芋

  推薦理由:熱量供給:1350kcal,西葫蘆含有大量的水分及纖維素,在腸道中占據(jù)看見(jiàn)較大,幫助體內(nèi)脂肪的代謝,加快減肥速度;而且營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充分,不會(huì)影響到青少年的生長(zhǎng)發(fā)育!

  飛華網(wǎng)專家建議,

減肥不是一朝一夕的事,而是應(yīng)該持之以恒,20歲以下青少年減肥套餐的設(shè)計(jì)不同于對(duì)成人,在滿足日常新陳代謝和肢體活動(dòng)的耗費(fèi)之外,還需要額外的能量以供生長(zhǎng)和發(fā)育之需。這兩套套餐可以在一周中輪換使用,除了三餐外,記住甜飲料,那些甜點(diǎn)零食就不要吃了,晚餐如果不是要看書熬夜,晚餐后也不要再吃有熱量的食物,實(shí)在想吃只可以吃一點(diǎn)點(diǎn)水果。
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