20歲以下人群一周減肥餐

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減肥不是一朝一夕的事，而是應(yīng)該持之以恒，20歲以下青少年減肥套餐的設(shè)計(jì)不同于對(duì)成人，在滿足日常新陳代謝和肢體活動(dòng)的耗費(fèi)之外，還需要額外的能量以供生長(zhǎng)和發(fā)育之需
青少年吃得太少可能得不到足夠的能量來(lái)長(zhǎng)個(gè)子，基于這個(gè)原因，能量攝入不應(yīng)被減去太多，所以專(zhuān)家給予的減肥建議也是相當(dāng)溫和的

通常給青少年的減肥建議有兩個(gè)目標(biāo)，第一個(gè)是確保正常生長(zhǎng)和發(fā)育，第二個(gè)是幫助達(dá)到一個(gè)健康體重，根據(jù)這兩個(gè)目標(biāo)，專(zhuān)家給出了適合絕大多數(shù)青少年減肥的套餐。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦套餐一：
早餐：菜肉包1個(gè)、低脂牛奶（200ml）、老雞蛋（1個(gè)）
午餐：米飯一小碗、洋蔥炒牛肉、蝦皮冬瓜湯
晚餐：紅薯飯一小碗、香菇燴油菜、熗三絲（豆腐絲、木耳、胡蘿卜）
推薦理由：熱量供給：1400kcal，所選食材均為高纖低卡食物，豐富的膳食纖維能增加飽腹感，牛奶蝦皮中所含的鈣質(zhì)能保證青少年骨骼的正常生長(zhǎng)和發(fā)育，且低脂牛奶能在減少熱量攝入的同時(shí)不減少營(yíng)養(yǎng)素的量，香菇所含的膳食纖維，經(jīng)常食用能降低體脂肪，并減少脂肪堆積。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦套餐二：
早餐：小米南瓜粥一小碗、老雞蛋一個(gè)、涼拌萵筍一份
?午餐：米飯一小碗、蝦仁炒西葫蘆、蘑菇西紅柿清湯一碗
?晚餐：蘿卜糙米飯一小碗、海帶豆腐湯、芹菜涼拌魔芋
推薦理由：熱量供給：1350kcal，西葫蘆含有大量的水分及纖維素，在腸道中占據(jù)看見(jiàn)較大，幫助體內(nèi)脂肪的代謝，加快減肥速度；而且營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充分，不會(huì)影響到青少年的生長(zhǎng)發(fā)育！
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飛華網(wǎng)專(zhuān)家建議，這兩套套餐可以在一周中輪換使用，除了三餐外，記住甜飲料，那些甜點(diǎn)零食就不要吃了，晚餐如果不是要看書(shū)熬夜，晚餐后也不要再吃有熱量的食物，實(shí)在想吃只可以吃一點(diǎn)點(diǎn)水果。
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