熬夜減肥族不容忽略的晚餐

　　晚飯是一天進(jìn)食最后一班崗，可是這班崗并不容易站好。晚餐的最佳進(jìn)食時(shí)間，晚餐容易吃多，晚餐該吃什么，這地減肥者來(lái)說(shuō)都是亟待解決的問(wèn)題，而對(duì)于減肥者中的熬夜一族，問(wèn)題就更顯得突出了。熬夜族要減肥的話晚餐應(yīng)該怎么吃呢。

　　其實(shí)經(jīng)常熬夜又想減肥的MM不用擔(dān)心，晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據(jù)自己的作息時(shí)間算好每頓飯的間隔。

　　最佳時(shí)間差在5-6個(gè)時(shí)，也就是說(shuō)最好在午餐后5個(gè)小時(shí)左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質(zhì)食物主，減少淀粉和脂肪的攝入。

　　晚餐對(duì)于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%—50%，可食用些高蛋白食物;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，晚餐還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入。所以應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。

　　也可點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。此外還要多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。

　　總之，晚餐吃得好，才能有好的精力去“熬夜”，或者才能安安穩(wěn)穩(wěn)去睡出個(gè)好身材。