熬夜減肥族不容忽略的晚餐

　　晚飯是一天進食最后一班崗，可是這班崗并不容易站好。晚餐的最佳進食時間，晚餐容易吃多，晚餐該吃什么，這地減肥者來說都是亟待解決的問題，而對于減肥者中的熬夜一族，問題就更顯得突出了。熬夜族要減肥的話晚餐應該怎么吃呢。

　　其實經(jīng)常熬夜又想減肥的MM不用擔心，晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據(jù)自己的作息時間算好每頓飯的間隔。

　　最佳時間差在5-6個時，也就是說最好在午餐后5個小時左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質(zhì)食物主，減少淀粉和脂肪的攝入。

　　晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%—50%，可食用些高蛋白食物;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　在保證足夠熱能攝入的基礎上，晚餐還應注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的攝入。所以應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等。

　　也可點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。此外還要多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制食鹽的攝入量。

　　總之，晚餐吃得好，才能有好的精力去“熬夜”，或者才能安安穩(wěn)穩(wěn)去睡出個好身材。