產(chǎn)后減肥營(yíng)養(yǎng)餐 遵循4個(gè)飲食原則

　　懷孕時(shí)1人吃2人補(bǔ)的飲食觀念，讓很多新媽媽在孕期體重迅速增加，想要在產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身材是每個(gè)新媽媽都要做的事情，那么產(chǎn)后減肥最健康的方式就是通過(guò)飲食調(diào)理，以下4個(gè)產(chǎn)后減肥營(yíng)養(yǎng)餐飲食原則，助你產(chǎn)后迅速恢復(fù)窈窕身材。

　　一、均衡飲食：

　　食物分為五谷根莖類、蔬菜類、水果類、肉魚豆蛋類、奶類、油脂類等六大類，每日應(yīng)從各種食物中均衡攝取，避免偏食。

　　二、避免油脂過(guò)度攝?。?/strong>

　　傳統(tǒng)作月子食補(bǔ)中常提供麻油雞、麻油腰花、花生燉豬腳等高油食物，建議進(jìn)食前去皮，湯品也應(yīng)撈去浮油，避免油脂過(guò)度攝取造成肥胖。

　　三、減少空熱量食物：

　　適量食物，顧名思義就是空有熱量沒有營(yíng)養(yǎng)素的食物，如：糖果、巧克力、汽水、可樂、洋芋片等高糖或高油食物。

　　四、適量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z?。?/strong>

　　哺乳婦營(yíng)養(yǎng)需求：

　　1.熱量：每日熱量的攝取應(yīng)較未懷孕時(shí)增加500大卡。

　　2.蛋白質(zhì)：每日蛋白質(zhì)的攝取應(yīng)較未懷孕時(shí)增加15克。

　　3.鈣質(zhì)：每日鈣質(zhì)的攝取應(yīng)增加1000毫克。富含鈣質(zhì)食物如奶類、小魚干等。

　　4.鐵質(zhì)：每日鐵質(zhì)的攝取應(yīng)較未懷孕時(shí)增加30毫克，富含鐵質(zhì)食物如：內(nèi)臟、牛肉、羊肉等。

　　非哺乳婦營(yíng)養(yǎng)需求：與一般人相同。

　　產(chǎn)后減肥千萬(wàn)不能采用節(jié)食減肥，節(jié)食減肥不僅沒有好的減肥效果，對(duì)身體的傷害也是不容小覷的!