減肥晚餐吃小米 瘦身也安神

　　加班熬夜是很多上班族時(shí)常會遇到的事情，完成工作肚子難免會餓，處于減肥中的你又不敢吃東西，減肥晚餐該怎么辦?其實(shí)減肥晚餐吃點(diǎn)小米粥吧，不僅不會變胖，還有安神的功效!

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給MM一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，MM晚餐或夜宵吃小米的同時(shí)不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

　　減肥晚餐除了小米粥，全麥?zhǔn)澄镆彩遣诲e(cuò)的餓選擇，但是全麥?zhǔn)澄锏倪x擇上一定要注意，添加了糖的食物不要食用!