狼吞虎咽型胖子該如何健康減肥？

　　認(rèn)真觀察身邊的胖子，你會發(fā)現(xiàn)他們吃飯速度大都很快，可以用狼吞虎咽來形容。這樣的吃飯方式不僅容易引起腸胃疾病，更容易導(dǎo)致肥胖。那么狼吞虎咽型人群該如何減肥呢?

　　經(jīng)常站著吃東西或邊走邊吃，無論何時何地就餐，通?？偙葎e人先吃完。每當(dāng)饑腸轆轆時，就自動地隨便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜歡快餐：無論是炸薯條、三明治、漢堡包還是熱狗。吃什么不重要，重要的是快。很像你是嗎-那么你的飲食性格應(yīng)該是狼吞虎咽速食型。

　　破壞力：實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的女性比10分鐘就吃完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路里熱量。

　　對策：在開始進(jìn)餐和就餐完畢后立即看一下你吃一頓飯所花的時間，這樣你就能準(zhǔn)確地與那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少-挑三揀四。盡可能不吃那些不需細(xì)嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴里轉(zhuǎn)移到肚子里了。

　　不要連續(xù)不斷地夾菜進(jìn)食。用筷子夾一口菜，細(xì)嚼所夾的菜時就放下筷子。每口菜細(xì)嚼15-20次。細(xì)嚼慢咽等于消化了一半。而細(xì)嚼慢咽的作用尚不 僅限于此，還因為人腦需要一些時間，以能在進(jìn)食后發(fā)出吃飽的信號。

　　此外，細(xì)嚼慢咽延長了進(jìn)食的時間，使人產(chǎn)生已吃了許多東西的感覺。這種假象能對人發(fā)生非 常奇妙的作用。大多數(shù)人快速吞咽的習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固，因此應(yīng)耐心地花兩到三個月的時間來改變，使細(xì)嚼慢咽的慢速進(jìn)食法成為你的新習(xí)慣，說不定你還將成為一 個“慢食迷” 呢!

　　狼吞虎咽常常會讓你一不小心吃下過多的食物，想減肥，一定要學(xué)會細(xì)嚼慢咽!