減肥晚餐這樣吃 不留脂肪到天明

　　想減肥的話，晚餐是需要極力控制的，如果晚餐吃得太多，不僅不能減肥，還會讓人增肥不止，尤其是臨睡前的宵夜，不僅會加重人的腸胃負擔，還會讓脂肪大量囤積，可是如果不吃晚餐的話，又會讓人饑餓，有些人甚至會因為饑餓徹夜不眠，這樣說來，晚餐究竟該怎么吃，才能既不讓人饑餓，又不擔心長胖呢?看看飛華小編給你推薦的減肥晚餐妙招吧，照著吃的話，不僅不會讓你饑餓，還能不用擔心長胖的問題!

　　晚餐減肥妙招1 控制熱量和脂肪

　　晚餐一定要控制食物的攝入量，一般來說，每多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。所以，一定要減少肥肉的攝入，多吃點兒魚肉和家禽吧。盡量讓自己改掉口重的習慣，咸東西吃的太多，就會讓你的食欲越來越大。鹽分攝入太多，還會引發(fā)各種心腦血管疾病，所以，還是養(yǎng)成口淡的好習慣吧!

　　晚餐減肥妙招2 延長吃飯時間

　　吃晚餐的時間應該至少在20分鐘以上，細嚼慢咽后，不僅可以讓你減少食量，還能有利于腸胃的消化，一個人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。

　　晚餐減肥妙招3 飯后4小時再入睡

　　如果晚餐吃得太早，還沒有入睡前就容易將食物都消化干凈，這時候人就容易饑餓，也更容易吃宵夜，所以，晚餐可以盡量在睡前4小時的時候吃，4個小時的時間足以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。如果晚餐吃得太晚，吃完馬上入睡，很容易引起脂肪堆積的。

　　晚餐減肥妙招4 飯后散散步

　　“飯后百步走，能活九十九”。雖然說飯后散步可能不會有太多瘦身的效果，但是飯后適當?shù)纳⑸⒉絽s可以幫助腸胃消化，讓你保持住好身材。形體較胖或胃酸過多的人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。不過注意的是，要在飯后20分鐘左右才去散步哦!

　　如果你擔心吃晚餐會長胖的話，不妨學習一下上面的晚餐減肥妙招吧，讓你輕松吃不長胖，還能讓你養(yǎng)成良好的健康習慣，不用擔心各種心血管疾病的發(fā)生。對于中老年人來說，很值得一試哦!