減肥晚飯怎么吃 4個不發(fā)胖原則

?　　如果說早上怕遲到而只好吃個雞蛋灌餅應(yīng)付了事，如果說午餐在公司吃，沒有太多選擇余地，那么剩下的最后這頓晚餐可不能隨便吃了。減肥晚飯怎么吃營養(yǎng)不發(fā)胖?人們普遍認(rèn)為，既然白天吃得不夠好，那么晚餐一定要十分豐盛，但如果食物選擇不當(dāng)，或吃得太飽則容易造成脂肪囤積，破壞好身材。飛華健康網(wǎng)告訴你減肥晚飯怎么吃最健康最不容易長肉，只要遵循以下四個原則即可。

　　晚餐不過飽

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負(fù)擔(dān)加重，進而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病(糖尿病食品)。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)不能被消化(消化食品)吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠(睡眠食品)時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，從而有可能引發(fā)大腸癌。>>冬天晚上吃什么?

　　晚餐不過葷

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍?；几哐⒏哐獕?血壓食品)的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油(油食品)”。晚餐經(jīng)常吃葷食，會使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

　　晚餐不過甜

　　晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄(葡萄食品)糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量(能量食品)與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少，而運動(運動食品)對糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會令人發(fā)胖。>>吃不胖的晚餐食物

　　晚餐不過晚

　　晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在進食后四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。當(dāng)草酸鈣(鈣食品)濃度較高時，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。因此，除平常應(yīng)多飲水外，還應(yīng)盡早吃晚餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。

　　減肥晚飯怎么吃不易發(fā)胖?建議正在減肥期間的朋友，可適當(dāng)減少晚餐的進食量，并多多選擇新鮮清淡的蔬菜。另外，還有一點很重要，晚餐要提前吃，吃過晚餐后避免再吃夜宵，以免影響消化，使過剩的熱量變成脂肪。