晚飯吃什么不會(huì)發(fā)胖

?　　一天到了夜晚，人體的新陳代謝就會(huì)減慢，吃進(jìn)去的食物不容易被完全消化，因?yàn)橥砩鲜且装l(fā)胖的時(shí)段。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)專家提倡晚餐要少吃，那么對(duì)于想保持好身材的朋友來說，晚上吃什么不胖呢?避免發(fā)胖的食物多以低熱量、低脂為主，像堅(jiān)果類食物，饞嘴MM可將其作為晚餐后的消遣零食，適當(dāng)食用營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖。飛華健康網(wǎng)告訴你晚上吃什么不胖，這樣我們便可以盡情享用晚餐美食。

　　大杏仁

　　我們最先推薦就是可作為零食來吃的大杏仁，堅(jiān)果類食物是很多上班族喜愛的健康零食，營(yíng)養(yǎng)豐富多樣，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜，以及鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。另外，杏仁中含有可降低血糖的不飽和脂肪酸，并含有豐富的纖維素，因此食用后可降低饑餓感。

　　很多人會(huì)在晚上睡覺前出現(xiàn)饑餓感，此時(shí)適當(dāng)吃幾顆杏仁可緩解饑餓感，同時(shí)不發(fā)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。而杏仁中還含有促進(jìn)睡眠的成分，可在一定程度上緩解失眠問題，提高睡眠質(zhì)量。

　　燕麥自不必多說，它是大家公認(rèn)的健康谷物主食，是晚餐飲食的最佳選擇。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素、葉酸、尼克酸都飽覽在內(nèi)，要知道這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通通是降低血糖和減肥的推動(dòng)力。另外，常吃燕麥可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，能夠及時(shí)清除體內(nèi)垃圾和毒素，避免毒素囤積造成的肥胖。

　　養(yǎng)生上品的蜂蜜含有脂肪酸，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。蜂蜜還能促進(jìn)毒素排出，對(duì)腹部肥胖有很強(qiáng)的改善作用。另外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議在晚上7點(diǎn)之前用晚餐最適宜，因?yàn)樵?點(diǎn)之前結(jié)束晚餐，可給身體留出充足的消化吸收時(shí)間，避免過多剩余熱量消耗不完形成脂肪。

　　除了這些，蜂蜜還含有大量維生素和礦物質(zhì)，它們也是維護(hù)腸胃環(huán)境的給力助手。蜂蜜熱量極低，大約100克蜂蜜中只有294卡路里。喝蜂蜜是有方法的，如果食用方法不當(dāng)，便會(huì)損失大量蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，則達(dá)不到保健或減肥作用，這個(gè)關(guān)鍵就在于蜂蜜要用溫水沖泡。

　　通常人們會(huì)在早餐中喝牛奶，其實(shí)牛奶也很適合在晚餐中飲用，在晚餐時(shí)吃一杯牛奶，或在睡覺前喝一杯都能真情以促進(jìn)睡眠的作用，要知道高質(zhì)量睡眠是保持身材的基礎(chǔ)。另外，牛奶中含有乳蛋清蛋白，這一物質(zhì)可增強(qiáng)脂肪然燒速度，同時(shí)可提升減脂速度。

　　牛奶的蛋白質(zhì)含量是最為豐富的，并且牛奶中的蛋白質(zhì)是極易被人體吸收的，而在減肥期間喝牛奶，建議選擇脫脂或低脂牛奶。

　　晚餐吃什么不胖，這食物都是很理想的選擇，但盡管有這么多健康營(yíng)養(yǎng)且不會(huì)發(fā)胖的食物，但飛華小編依然要提醒大家，為大家有總結(jié)出幾條晚餐不發(fā)胖的飲食原則：1、盡量提前晚餐時(shí)間 2、減少晚餐進(jìn)食量 3、8點(diǎn)后不再進(jìn)食任何食物 9、避免吃夜宵。