減肥并不是與一切營(yíng)養(yǎng)絕緣

　　在很多MM的減肥食譜中，雞蛋永遠(yuǎn)是一個(gè)“禁品”。因?yàn)楹芏嗳硕颊J(rèn)為雞蛋含有大量蛋白質(zhì)和膽固醇，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高就代表容易長(zhǎng)胖。殊不知，蛋白質(zhì)是有利于消除水腫，還可以長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。所以，我們可以認(rèn)為雞蛋具有減肥作用。今天就讓小編帶我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下一周雞蛋營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧：>>>一周水果減肥餐 營(yíng)養(yǎng)又美味

　　星期一

　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：早晚喝咖啡可以加速身體的新陳代謝，幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜，可以利用膳食纖維調(diào)腸胃，而且不至于營(yíng)養(yǎng)失衡哦。

　　星期二

　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：葡萄中含有豐富的花青素，有抗衰老的作用，女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能減肥美容，又有益于心血管健康。

　　星期三

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：在減肥食譜中加入的西紅柿，含有豐富的維生素C，是減肥必不可少的物質(zhì)哦，維生素C可以加速脂肪的分解，提高身體基礎(chǔ)代謝速度。

　　星期四

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：在減肥過(guò)程中適當(dāng)?shù)某砸恍┠汤?，不但不?huì)長(zhǎng)胖，還能為身體提供所需的鈣質(zhì)，每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)的發(fā)酵過(guò)程可提升代謝率。

　　星期五

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

　　晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：魚(yú)類(lèi)是低脂肪高蛋白質(zhì)類(lèi)減肥食物的代表，魚(yú)類(lèi)中特含魚(yú)油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚(yú)可以預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題。

　　星期六

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

　　晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：如果要讓減肥中的MM挑選攝取肉類(lèi)的話(huà)，除了魚(yú)肉，另一個(gè)好選擇就是牛肉了，牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的，而且營(yíng)養(yǎng)極高。但是MM們要注意吃牛排的時(shí)候不要加太多的調(diào)味料了哦，免得減肥前功盡棄。

　　星期日

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

　　點(diǎn)評(píng)：雖然雞蛋具有減肥的作用，但青菜一定是比雞蛋具有更強(qiáng)大的減肥效果。所以，在減肥期間應(yīng)多食用綠色蔬菜哦。

　　友情提醒：7日飲食從最后一天開(kāi)始要慢慢過(guò)渡到正常飲食，雖然還是以吃蔬菜為主，但量可以增多，吃一些燒雞也無(wú)妨，但是要記得菜與肉的比例要控制在2：1哦。