早餐四種搭配保證減肥又營(yíng)養(yǎng)
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減肥早餐一定要是清淡的粥配綠色的蔬菜嗎?不是的。早餐最重要的是保證營(yíng)養(yǎng),粥和綠色蔬菜雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,但并不豐富,不能有效補(bǔ)充一天所需的能量。所以,早餐營(yíng)養(yǎng)最重要,在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下選擇減肥早餐才能有利身體的健康。
營(yíng)養(yǎng)減肥早餐:

一碗白粥+50g瘦肉
大米能夠?yàn)槿梭w提供足夠的碳水化合物,對(duì)于恢復(fù)精力有溫和而且快速的作用。瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì),能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感,幫助防止午餐因饑餓感緊迫而暴飲暴食。
150g雞肉+200g菠菜
在眾多動(dòng)物肉類食品中,雞肉的脂肪含量最小,稍微多吃一點(diǎn)也不會(huì)影響體重,反而能幫助增強(qiáng)飽腹感。菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維,能幫助凈化血液中的游離的脂肪。
一碗水沖燕麥片+3個(gè)鹽橄欖
燕麥?zhǔn)欠浅=】档拇掷w維食品,但由于其脂肪含量不低,最好放在早餐食用,而早上人體需要一些脂肪,這樣更利于腸胃蠕動(dòng)。鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝,而其中含量不低的植物酚類物質(zhì)也是抑制脂肪囤積的好幫手。
一個(gè)雞蛋+一盒全脂牛奶

雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源,既能滿足每日的熱量所需也不會(huì)引起體重狂飆。牛奶中含有較為豐富的鈣質(zhì),對(duì)于平衡電解質(zhì),維持正常的新陳代謝水平有積極的促進(jìn)作用。
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