早餐四種搭配保證減肥又營養(yǎng)

　　減肥早餐一定要是清淡的粥配綠色的蔬菜嗎?不是的。早餐最重要的是保證營養(yǎng)，粥和綠色蔬菜雖然營養(yǎng)價(jià)值高，但并不豐富，不能有效補(bǔ)充一天所需的能量。所以，早餐營養(yǎng)最重要，在保證營養(yǎng)的前提下選擇減肥早餐才能有利身體的健康。

　　營養(yǎng)減肥早餐：

　　一碗白粥+50g瘦肉

　　大米能夠?yàn)槿梭w提供足夠的碳水化合物，對(duì)于恢復(fù)精力有溫和而且快速的作用。瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，能長時(shí)間維持飽腹感，幫助防止午餐因饑餓感緊迫而暴飲暴食。

　　150g雞肉+200g菠菜

　　在眾多動(dòng)物肉類食品中，雞肉的脂肪含量最小，稍微多吃一點(diǎn)也不會(huì)影響體重，反而能幫助增強(qiáng)飽腹感。菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維，能幫助凈化血液中的游離的脂肪。

　　一碗水沖燕麥片+3個(gè)鹽橄欖

　　燕麥?zhǔn)欠浅＝】档拇掷w維食品，但由于其脂肪含量不低，最好放在早餐食用，而早上人體需要一些脂肪，這樣更利于腸胃蠕動(dòng)。鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝，而其中含量不低的植物酚類物質(zhì)也是抑制脂肪囤積的好幫手。

　　一個(gè)雞蛋+一盒全脂牛奶

　　雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源，既能滿足每日的熱量所需也不會(huì)引起體重狂飆。牛奶中含有較為豐富的鈣質(zhì)，對(duì)于平衡電解質(zhì)，維持正常的新陳代謝水平有積極的促進(jìn)作用。