動(dòng)手自制五款營(yíng)養(yǎng)減肥早餐
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你是否厭倦了每天單一的早餐?是否一直在尋找一種健康營(yíng)養(yǎng)又具有減肥作用的早餐?那就請(qǐng)自己動(dòng)手制作,做法很簡(jiǎn)單,花費(fèi)時(shí)間很短暫,就可品嘗美味,做個(gè)瘦美人。>>>如何吃早餐才具有減肥效果?
自制五款減肥早餐:
一、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長(zhǎng)胖,還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收,而且這個(gè)搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。

二、一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng),蘋(píng)果就有這樣的功效,并且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質(zhì),加上一杯鮮榨果汁,這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。
三、豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉使你精力更充沛。
四、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿(mǎn)足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
五、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。

做法:超市購(gòu)買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
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