新春流行 小清新卷心菜瘦身法

　　卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜，那樣的話只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用餐前菜的飽腹感覺(jué)達(dá)到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營(yíng)養(yǎng)，并且一日三餐要均衡——因?yàn)槠胶怙嬍呈鞘萆聿豢蓜?dòng)搖的規(guī)則。>>>春季生機(jī)飲食菜譜 涼拌苤藍(lán)

　　食用卷心菜時(shí)最好是不要食用任何調(diào)味料，這樣可能會(huì)很難下咽，不容易堅(jiān)持。但是，這里需要注意的是，蛋黃醬、色拉醬絕對(duì)是不能使用的，它們所含的高熱量是瘦身大敵。一定要調(diào)味的話，可以使用少量醬油、檸檬汁、香醋、鹽以及不含油分的調(diào)味料。

　　進(jìn)行卷心菜瘦身法，抑制卡路里、保證營(yíng)養(yǎng)攝入非常關(guān)鍵。單純優(yōu)先考慮抑制卡路里將會(huì)導(dǎo)致偏食，如果身體缺乏有助于燃燒能量物質(zhì)(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì))的營(yíng)養(yǎng)成分，攝取的食物將積攢在體內(nèi)無(wú)法燃燒，結(jié)果反而很難瘦下去。飯前食用卷心菜會(huì)產(chǎn)生飽腹感，但也一定要保證每天攝取70克蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡。

　　同時(shí)要注意調(diào)整生活作息。不論多么努力地實(shí)踐卷心菜瘦身法，如果總是睡眠不足，那么不僅會(huì)影響到瘦身效果，還會(huì)影響肌膚光澤和紅潤(rùn)。所以，一定要搭配早睡早起的良好作息，才能讓自己在瘦下來(lái)的同時(shí)保持健康好氣色。

　　最能促進(jìn)瘦身的卷心菜食譜

　　食譜一：卷心菜酸奶沙拉

　　熱量：約140大卡

　　材料：卷心菜1/2個(gè)，黃瓜1根，西芹1根，香蕉1根，蘋(píng)果1個(gè)，酸奶適量。

　　做法：將卷心菜、黃瓜、西芹洗凈后，切成絲;香蕉去皮切片;蘋(píng)果去核切絲;將切好的蔬菜放在盤(pán)子里，淋上酸奶，攪拌均勻。

　　提示：這道沙拉全是低卡的減肥食物，多種蔬果混合使用，膳食纖維更多，可加快身體循環(huán)的速度，令廢物毒素更快地排出體外。

　　食譜二：涼拌卷心菜

　　熱量：約100卡

　　材料：卷心菜400克。

　　提示：這道菜的熱量很低，可適當(dāng)配合雜糧米飯食用，如果條件允許，還可以加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的鮮魚(yú)湯。

　　做法：將卷心菜切成小片狀，用沸水過(guò)一下或者直接洗干凈，涼水浸后拌少量醋食用。