變成小腰需要哪些瘦身法寶
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成為小腰美女是每個(gè)女人的夢(mèng)想,那么關(guān)于瘦腰到底哪些方法才是最有效的?你的減肥方法有效嗎?不用著急,這里小編推薦幾種方法讓你快速擁有小蠻腰。
飲食
喝乳酸菌飲品清腸:增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物。

鹽防腹脹:攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì),而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!!
定減肚餐:減掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當(dāng),就難以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果,甚至是更加嚴(yán)重,搭配營(yíng)養(yǎng)的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤(rùn),可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來(lái)。
腹式呼吸法
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺背后微微壓下。

最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng),整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
直立轉(zhuǎn)體
直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng),集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次,每天至少做20次。
平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
減水桶腰小運(yùn)動(dòng)

腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。
躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。