白領(lǐng)上班族早上吃什么能減肥

　　關(guān)于減肥這件事情，肯定是我們每個(gè)女性都避開(kāi)不了的一個(gè)話題了，畢竟我們生活在這樣一個(gè)以瘦為美的時(shí)代。女性為了迎合大眾的審美，不得不做到拼命的減肥。減肥雖然對(duì)我們身體有好處，但是也要適度。那我們今天就說(shuō)一下每天早上吃什么減肥。一起來(lái)看看吧。

　　每天早上吃什么減肥

　　一般來(lái)說(shuō)，主食應(yīng)吃一些含淀粉的食物，如稀飯、饅頭、面包等，及時(shí)提升血糖水平、為身體補(bǔ)充能量。此外，還應(yīng)該補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋，使血糖濃度維持在一定的水平。還可以加一些新鮮的蔬菜水果，為早餐帶來(lái)豐富的膳食纖維和維生素。

　　推薦食譜

　　全麥面包+牛奶燕麥片

　　燕麥?zhǔn)谴旨Z的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易產(chǎn)生飽腹感，搭配牛奶，營(yíng)養(yǎng)又刮脂。

　　黑米粥+燕麥饅頭

　　早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長(zhǎng)胖，還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且這個(gè)搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

　　一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

　　正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng)，蘋(píng)果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。

　　煮玉米+綠豆粥+醬菜

　　煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見(jiàn)到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除。

　　煎蛋三明治+蔬菜水果汁

　　煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質(zhì)和維生素，是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來(lái)制作，再加上一個(gè)無(wú)須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋(píng)果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

　　豆?jié){一碗+兩片全麥面包+一個(gè)雞蛋

　　豆?jié){熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，提高新城代謝，有助減肥。全麥面包富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，很刮脂。這樣的一個(gè)早餐搭配，讓你能量滿滿，又能幫你keep住好身材。

　　小編結(jié)語(yǔ)：每天早上吃什么減肥這個(gè)問(wèn)題的回答都在我上面的文章中了，我們每個(gè)女性都希望自己能夠有一個(gè)好的身材，身材好固然看起來(lái)比較美觀，可是減肥這個(gè)事情一定要適度，因?yàn)樗臀覀兊慕】涤兄苯拥年P(guān)系，希望我上面的內(nèi)容可以幫助到大家。