上班族吃什么減肥 3款食譜拯救發(fā)胖白領(lǐng)

　　上班族本身由于工作繁忙，少去了運(yùn)動的機(jī)會，所以在飲食上就不能懈怠了!上班族吃什么減肥呢?有哪些減肥食譜既能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)還能燃脂減肥呢?營養(yǎng)師推薦三款食物：多谷米、綠豆芽、冬瓜!上班族吃什么減肥，營養(yǎng)師推薦的食物當(dāng)然不能錯(cuò)過啦!

　　上班族吃什么減肥：多谷米

　　多谷米，顧名思義就是很多谷物的綜合，比如大米、薏米、大賣、燕麥、黃豆等的綜合，多谷米含有大量不易被消化的纖維質(zhì)，能夠幫助人體吸收水分以及脂肪，潤腸通便，從而達(dá)到良好的減肥目的。

　　多谷米飯團(tuán)

　　原料：4/3杯胚芽米、1/3杯多谷米、1/3杯有機(jī)糯米、60ml壽司醋、60ml米醋、30ml糖、5ml鹽。

　　做法：先將胚芽米、多谷米以及有機(jī)糯米混合在一起淘洗干凈，然后放入電飯鍋中煮熟后燜10-15分鐘;接著將壽司醋、米醋、糖以及鹽攪拌好，趁著飯還是熱的時(shí)候倒入飯中攪拌均勻即可。

　　上班族吃什么減肥：綠豆芽

　　豆芽含有的熱量非常低，每100克的綠豆芽含有的熱量只有8卡，但是綠豆芽含有大量的纖維素以及礦物質(zhì)，這些纖維素能夠有效地促進(jìn)腸道的蠕動，達(dá)到消脂通便的目的。

　　清炒素四絲

　　原料：適量綠豆芽、韭菜、胡蘿卜、木耳、調(diào)味料。

　　做法：先分別將以上四種蔬菜處理好，然后往鍋中加入少許油，燒熱后先放入胡蘿卜絲以及木耳絲，炒一下，再加入韭菜以及綠豆芽翻炒，等到綠豆芽、韭菜、胡蘿卜絲以及木耳軟的時(shí)候加入調(diào)味料，再翻炒均勻即可。

　　上班族吃什么減肥：冬瓜

　　冬瓜含有多種維生素以及粗纖維，不僅熱量低，而且含有的鉀元素以及維生素對于消腫非常有利。

　　冬瓜薏米湯

　　原料：30克薏米、250克排骨、300克冬瓜、數(shù)朵干香菇、適量鹽以及雞精、1片姜。

　　做法：先將冬瓜去皮去籽洗干凈切成小塊，薏米洗干凈，冬菇放入清水中浸泡，排骨洗干凈后放入開水中滾燙，洗去泡沫;然后往鍋中加入適量清水，放入薏米、排骨、冬菇煮至沸騰后加入冬菇、姜，水開后轉(zhuǎn)為小火，再煮50分鐘左右，加入鹽以及雞精調(diào)味即可。

　　上班族平時(shí)的運(yùn)動量很少，攝入的熱量很難消耗出去，所以就需要在飲食上下一番功夫，既保證身體攝入的營養(yǎng)還能控制攝入的熱量!看了上面的介紹，上班族吃什么減肥你就不用在愁了吧!