減肥時(shí)晚餐吃什么比較健康

　　減肥其實(shí)就是減少脂肪的攝取，減肥減的厲害的人一定是在晚飯的食用上進(jìn)行了很長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，減肥時(shí)晚餐吃什么好？對(duì)于人們來(lái)說(shuō)晚餐吃什么很重要，下面小編給大家介紹幾個(gè)適合晚餐減肥的方法，一起來(lái)看下。減肥時(shí)晚餐吃什么，晚餐是飲食減肥的重要關(guān)口。減肥晚餐食譜搭配，可選擇低GI的主食和優(yōu)質(zhì)蛋白豐富食物、蔬菜以及低糖水果，這樣才能邊吃邊瘦哦!

　　減肥時(shí)晚餐吃什么

　　那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了馬上彈回來(lái)。健康減肥一日三餐都不能少，當(dāng)然也不能吃多。營(yíng)養(yǎng)師推薦，一日三餐熱量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有減重需要的話，控制總熱量攝入的基礎(chǔ)上，晚餐的熱量還可以再少一點(diǎn)。那晚餐吃什么才能減肥?

　　1.低GI主食

　　GI值即血糖生成指數(shù)，反映的是食物中碳水化合物對(duì)血糖濃度的影響程度。進(jìn)食后，食物中的碳水化合物經(jīng)過(guò)消化會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度較慢，對(duì)血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強(qiáng)，能夠減少進(jìn)食量，進(jìn)而控制攝入熱量。

　　當(dāng)血糖生成指數(shù)低于55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥面條都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55——70的中等GI食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。

　　2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜

　　蛋白質(zhì)并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)有助提高身體代謝能力。優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類(lèi)和豆類(lèi)。

　　另外，蔬菜熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富，是減肥的一把好手，當(dāng)然是晚餐食譜的必選食物。

　　3.低糖水果

　　水果的熱量主要來(lái)自糖分，糖分高的水果，熱量相對(duì)較高。減肥要選擇低糖的水果，如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習(xí)慣把水果放在飯后吃，其實(shí)這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個(gè)小時(shí)左右。

　　晚上吃什么能減肥?

　　1、海鮮冬瓜湯+糙米飯

　　減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類(lèi)低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強(qiáng)且能排毒。其血糖生成指數(shù)也低，有助降血糖血脂。

　　2、雞肉沙拉+酸奶

　　減肥原因：雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物。

　　3、雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個(gè)蘋(píng)果

　　減肥原因：苦瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。

　　4、燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

　　減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，能降低熱量的攝取，并且它對(duì)于排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，防止腸道吸收剩余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。

　　健康的減肥一日三餐都不能少，當(dāng)然也不能吃多。凡事物極必反，適合自己的就最好了。食物營(yíng)養(yǎng)師推薦，一日三餐熱量可以按我上面說(shuō)的比列來(lái)分配，一定會(huì)有很顯著的效果。如果有減重需要的話，控制總熱量攝入的基礎(chǔ)上，晚餐的熱量還可以再少一點(diǎn)。那晚餐吃什么才能減肥?