產(chǎn)后飲食原則專家告訴您!

　　現(xiàn)代女性的自我意識日漸高漲，許多女人不想生孩子，就是因?yàn)楹ε律聿淖邩?，從此一躍成為媽媽級的年輕歐巴桑!下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下產(chǎn)后飲食的原則有什么?希望能給您帶來幫助!

　　產(chǎn)后飲食的原則有什么，專家為您介紹：

　　一、改變烹調(diào)方式：食物只要挑不寒的溫性、營養(yǎng)的食物，并且用水煮、蒸、鹵、燉、川燙的方式，烹調(diào)出來的菜肴就會比用油炸、油煎的熱量還要低很多，當(dāng)然就能減少多余油脂的攝取啰!

　　二、多喝水有益新陳代謝：我們?nèi)梭w中所有的細(xì)胞在進(jìn)行新陳代謝時，都是在水中進(jìn)行的，因此若想要瘦身，當(dāng)然就要多喝水，以加強(qiáng)瘦身效果。營養(yǎng)師建議產(chǎn)后的媽咪，一天約喝2500cc ~ 3000cc左右的水。

　　三、三餐定時定量、不吃宵夜：定時定量本來就是維持身材與健康的原則，避免吃零食，也能避免暴飲暴食。尤其要注意的是，晚上絕對不能吃宵夜，因?yàn)槲覀兊纳眢w在夜晚是處于休息狀態(tài)，新陳代謝率低，如果超過晚上八點(diǎn)再吃東西，就很容易囤積脂肪，并且形成酸性體質(zhì)，不但易發(fā)胖，也影響健康。

　　四、六大類食物均衡吃，蔬菜絕對不能少：在坐月子期間，似乎麻油雞、燉魚、燉肉等高蛋白質(zhì)的食物是主角，但要提醒媽咪們，雖然這些食物有助于產(chǎn)后的恢復(fù)，但也不能忽略纖維質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等其它營養(yǎng)素的攝取。建議每天的主食可以吃全榖類四到六碗、低脂牛奶二到三杯、魚肉豆蛋類食物一天約四到五份、青菜則至少一天三份可以盡量多吃、水果則約一天三份。

　　產(chǎn)后要怎么做運(yùn)動?

　　婦產(chǎn)科醫(yī)師表示，自然產(chǎn)的孕婦在產(chǎn)后24小時就可以下床走動，像在走廊散散步，做一些簡單的深呼吸、伸展操，慢慢為日后的肢體運(yùn)動做暖身準(zhǔn)備。

　　在生產(chǎn)后一個月，身體狀況大致上都已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，這時就可以保持固定的運(yùn)動習(xí)慣，每個星期運(yùn)動三次，每次三十分鐘以上，才能夠有效地燃燒脂肪，并且增加身體的含氧量，對身體的新陳代謝也非常有幫助，可以為節(jié)食瘦身帶來加乘效果!建議運(yùn)動如：有氧體操、游泳、慢跑、健走等。

　　通過專家為您簡單介紹的產(chǎn)后飲食原則有什么，您是不是已經(jīng)心動了，如果您還有什么關(guān)于飲食方面的問題，歡迎隨時咨詢我們的在線專家，祝您變成一個美麗的媽媽!

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