自然減肥十個(gè)越吃越瘦的好習(xí)慣!
不用刻意節(jié)食、不用強(qiáng)迫自己吃不愛吃的食物,十個(gè)越吃越瘦的小習(xí)慣,幫您輕松把住熱量攝入的大關(guān)!下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下自然減肥是怎么做的吧!希望能給您帶來幫助!
自然減肥要怎樣做?專家為您介紹:
1.吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦理想早餐:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。
2.每天25~30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收,但在體內(nèi)停留時(shí)間長,能制造飽腹感,降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。
3.早上吃纖維:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。
4.不要吃得太少。挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪。要想減肥,正確的方法是:頻繁而又健康地吃。
5.每天兩次加餐。推薦加餐:牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間:上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。
6.利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
7.每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣,三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
8.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人,體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。
9.每周吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
10.吃溫?zé)岬氖澄?。過涼的食物會(huì)讓體溫更低,新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的,所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥,最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。如有不適感的人不可嘗試。
通過專家為您簡單介紹的自然減肥要怎樣做!您是不是已經(jīng)心動(dòng)了,如果您還有什么關(guān)于減肥方面的問題,歡迎隨時(shí)咨詢我們的在線專家,祝您變成一個(gè)美麗的MM!
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