運(yùn)動減肥的四大誤區(qū)

　　目前運(yùn)動減肥越來越受人們的喜歡，可是很多人采取運(yùn)動減肥方法，卻沒有達(dá)到減肥的目的，這是什么原因呢?那有可能是步入的運(yùn)動減肥的誤區(qū)，那么運(yùn)動減肥誤區(qū)有哪些呢?下面我們一起來了解一下。

　　運(yùn)動減肥誤區(qū)一、只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的。

　　運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　運(yùn)動減肥誤區(qū)二、空腹運(yùn)動有損健康。

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　運(yùn)動減肥誤區(qū)三、每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　運(yùn)動減肥誤區(qū)四、運(yùn)動強(qiáng)度越，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越佳。這個是比較常見的運(yùn)動減肥誤區(qū)

　　其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100～124次/分的長時間運(yùn)動最有利于減肥。

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　　通過上文介紹，相信大家對運(yùn)動減肥誤區(qū)有了一定的了解。希望大家看完以上內(nèi)容后能給避免這些運(yùn)動減肥誤區(qū)。如果您還想了解更多的內(nèi)容，請咨詢我們的在線專家。