健康減肥瘦身

　　隨著生活水平的提高，人們的食物也是越來(lái)越豐富的了，吃的質(zhì)量也是越來(lái)越高了，所以呢不免就是出現(xiàn)了很多的肥胖的美眉們，還有就是肥胖還可能引起很多的疾病的哦，所以減肥成了刻不容緩的事實(shí)。

　　具體要作的首先就是控制食欲。胖mm都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是，嘴里時(shí)刻都有零食，那我們可以在身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。想吃的時(shí)候還要注意多喝水。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，胃部的空間沒(méi)有多少了，就可以少吃一點(diǎn)了。

　　日常飲食中也可以避免高熱量的東西，我們可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。平時(shí)還可以選擇比較適合自己的減肥食譜，否則才開(kāi)始實(shí)行兩天，就消受不了，半途而廢。吃飯的時(shí)候還要注意要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。用小的餐盤(pán)和碗，會(huì)感覺(jué)吃得較滿足。

　　還要給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說(shuō)，每減輕2公斤，就要買(mǎi)個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜;等大餐端上來(lái)的時(shí)候，會(huì)比較不動(dòng)心。

　　培養(yǎng)一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時(shí)，可以轉(zhuǎn)移注意力。

　　認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表;逐步剔除掉那些“危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。盡量吃雞肉、魚(yú)、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過(guò)量了。

　　坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來(lái)走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛(ài)吃這個(gè)?！辈灰缓靡馑嫉卣f(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)?！北M量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。 慢慢培養(yǎng)這些習(xí)慣，所謂習(xí)慣成自然嘛，飲食注意了，身體本身攝入的能量就有限了，也就杜絕了造成身體肥胖的第一道防線。

　　其次就是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)了。 其實(shí)在日常生活中，做些小運(yùn)動(dòng)就可以瘦身了!不必得花大把時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，一天只要運(yùn)動(dòng)三十分鐘就算是最健康的了!若你是做在書(shū)桌前的話，把你的手肘放在書(shū)桌上面，用你的手肘，用力的壓桌面，把你的注意力放在腹部上面，維持大約10秒，做五回!坐在椅子上的你坐直然后雙手抓住椅子側(cè)邊，用力壓椅子，接下來(lái)把雙手各放在令一邊的椅子邊上，也是用力往下壓，維持10秒。做五回。這可以緊縮腹部的肌肉，和腰的肌肉。把你的兩手按著椅子，坐在椅子上，上半身不動(dòng)，膝蓋彎曲輪流的抬高，放下。左右腳各一下的來(lái)回，做三回。一回左右腳輪流十次。在椅子上的你，把你的雙手拿出來(lái)，用你的指尖互勾，手臂往兩邊伸展。然后，用力的拉，然后左右的搖動(dòng)你的腰部。這可是可以瘦腰，又美化你的肩曲線呢!

　　有了健康的飲食，平時(shí)注意健康的運(yùn)動(dòng)，相信我們可以健康的減肥，健康的生活。