秋季減肥的三大秘訣

　　秋季一來臨，天氣就變的很是干燥和寒冷，在這個時候減肥瘦身就要多多的滋補(bǔ)瑩潤一下!那么在這個季節(jié)里，正是長秋膘的時候，那么怎么樣減肥瘦身才能更有效果呢?秋季減肥的秘訣是什么呢?下面就跟隨小編來看看吧!

　　微胖人兒要忌嘴

　　秋天氣候宜人，美食也似乎更誘人了。抱著炸薯?xiàng)l、可樂窩在椅子上是多么地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食欲;餐桌上的菜肴也漸漸豐富，油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。

　　這時候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅(jiān)持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。

　　合理按摩更容易瘦

　　合理按摩可使肌肉活動增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯，不僅可以加快脂肪代謝促進(jìn)血液循環(huán)和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。

　　腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

　　將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次; 用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　有氧運(yùn)動燃燒脂肪

　　秋季天氣涼爽，是進(jìn)行全身有氧運(yùn)動減肥的好時機(jī)。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運(yùn)動讓身體每一個部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣就不會因?yàn)閮H僅鍛煉某個部位造成訓(xùn)練過度，避免帶來額外傷害。

　　較好運(yùn)動減肥項(xiàng)目以運(yùn)動量和強(qiáng)度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運(yùn)動為主，結(jié)合各種減少腹部脂肪，增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運(yùn)動效果更好，晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。

　　上面的這些減肥瘦身的方法，對于秋季減肥瘦身很是有幫助的哦!希望減肥瘦身的美眉們要好好看看這秋季減肥瘦身的三大秘訣嘍!