冬季保暖又減肥的飲食原則

　　冬季吃什么減肥，冬季不但食欲增大并且運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)于減少，是一個(gè)非常容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)里減肥飲食很重要，只有吃對(duì)食物才能讓你更好的減肥。那冬季吃什么減肥最有效果呢?想減肥的你，不妨看看冬季減肥的飲食原則，讓你在這個(gè)冬季御寒和減肥同時(shí)進(jìn)行。

　　那么具體該如何度過(guò)容易發(fā)胖的冬天呢?

　　1：不要攝取讓身體寒冷的飲品

　　要想身材美，就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無(wú)法送達(dá)整個(gè)身體內(nèi)部，就會(huì)引起局部腫脹。另外，身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，所以應(yīng)避免攝取過(guò)多的涼飲或會(huì)使身體寒冷的飲品。

　　2、晚餐放棄白米飯

　　晚餐放棄白米飯，選擇粥品，熱量只是米飯的三分之一，還有較多的水分也會(huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也更容易消化與吸收，，如果選擇高纖維的全谷類(lèi)粥品，那么又會(huì)增加膳食纖維的攝入，增加維生素B族的攝入，還會(huì)增加飽足感。

　　3、菜式后放油

　　菜式上選擇一些焯拌菜式，白灼才是，而非紅燒，油炸等，很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和綠葉菜又是相當(dāng)?shù)奈?。建議先將蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一點(diǎn)用食用油調(diào)好的汁，熱量就會(huì)大大減少了。

　　4、肉類(lèi)只吃燉煮過(guò)的

　　放棄肉類(lèi)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是一大煎熬，其實(shí)吃東西就是種享受，干嘛要放棄呢?但是選擇時(shí)記得一定要吃經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間燉煮過(guò)的，而非炒過(guò)的，油炸和紅油的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，肉類(lèi)的脂肪和油脂幾乎去掉了一大半，肉吃起來(lái)也是香而不膩。

　　5、 像孩子一樣選擇小份

　　女孩子都喜歡吃冰激凌，蛋糕之類(lèi)的甜食，既然無(wú)法避免，我們就在熱量上降低吧。選擇冰激凌和蛋糕時(shí)不妨重質(zhì)量而非種類(lèi)，選一些質(zhì)量上乘的兒童裝，這樣含有的反式脂肪酸也會(huì)少些，但記得不要選擇淋有巧克力的，然后就細(xì)細(xì)的品味享受手中的美食吧。

　　6、 零食也瘦身

　　在選擇餐點(diǎn)和零食時(shí)，切勿選擇那些核桃酥，曲奇餅，甜點(diǎn)心，巧克力派等，這些均含有反式脂肪酸，而且油脂和糖分也是超級(jí)的高，只需50克就相當(dāng)于差不多一餐的熱量。我們可以換為一杯酸奶，或者是十來(lái)顆大杏仁，一點(diǎn)新鮮的水果等。這樣不僅補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)素，又會(huì)保持血糖的平穩(wěn)，控制下一餐的進(jìn)食欲望，還會(huì)幫助瘦身。

　　7、火鍋瘦身有秘籍

　　火鍋是冬季大家常吃的，建議盡量不要選擇紅油火鍋，最好是清水火鍋，菜式上多選擇蔬菜和菌藻類(lèi)，加一些豆制品，肉類(lèi)不要選擇肥牛，要知道肥牛的熱量可不必豬肉差，選擇瘦的牛肉或者是雞肉，及蝦滑之類(lèi)。另外一些圓圓的小丸子也不要選擇，尤其是帶有陷料的，油脂超大。

　　8、淀粉類(lèi)食物只做主食

　　有很多食物是既可做主食，又可做菜式的，比如土豆，山藥，芋頭，紅薯，粉絲等淀粉含量較多的食物。想減肥的話，建議這些只是作為主食來(lái)吃，這樣可以增加主食的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)熱量也會(huì)大大的降低。需要注意的是，不要選擇油炸，拔絲等做法。

　　9、只喝白開(kāi)水及茶飲

　　當(dāng)你一大瓶痛快的喝進(jìn)去之后，無(wú)疑熱量也悄悄的滑進(jìn)了你的體內(nèi)。建議隨時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯，準(zhǔn)備一些溫開(kāi)水，菊花茶水等，渴了就喝一些，饑渴更健康，熱量當(dāng)然也是相當(dāng)于O。

　　10、專(zhuān)點(diǎn)蔬菜湯

　　外出就餐時(shí)，喝湯是避免不了的，尤其是到了西餐廳，什么蛤蜊雜燴湯，奶油椰菜湯，奶油蘑菇湯等，要比番茄通心粉和蔬菜湯多含25%～50%的熱量。吃中式菜時(shí)也一樣，少點(diǎn)一些油脂較高的湯品。

　　冬季減肥還要注意堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜，養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣;在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。