怎么把握好產(chǎn)后減肥的最佳時機?
產(chǎn)后減肥并不是一件容易之事,想要快速減肥瘦身成功就要把握好最佳的產(chǎn)后減肥時機!如果做的到位的話,3個月的體重可恢復到比孕前重2~3公斤,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)不能順利瘦回來,以后減肥就更困難了。所以產(chǎn)后是否能恢復人見人羨的好身材,就要看你是否能把握好產(chǎn)后瘦身黃金期了。那怎么把握好產(chǎn)后減肥的最佳時期呢?
第一階段月子期間:生理恢復期
產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復原的重要時期,為健康著想,先不考慮太多緊致塑身的手段,但月子坐得好,身體各項機能恢復得快,內(nèi)分泌回歸正常,新陳代謝順暢,亦有助于體形恢復。
充分休息:因為睡眠不足,導致體內(nèi)激素分泌失衡,新陳代謝發(fā)生異常,易造成“代謝障礙型肥胖”, 所以,每天多睡兩小時有助體形恢復
第二階段產(chǎn)后2~3個月:緊膚窈窕期
坐完月子,接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。
產(chǎn)后塑身操:剛生完孩子傷口需要復原,不建議立即做運動,但產(chǎn)后一個月,身體一切狀況已恢復得差不多了,這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動,還可以消耗多余熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。
瘦身不單單是減掉體重那么簡單的事情,它還關(guān)系到媽媽的身體營養(yǎng)和身體的健康。誰也不想用一個“胖大嬸”的綽號來代替生寶寶的喜悅!產(chǎn)后減肥把握好最佳的時機很重要的!希望產(chǎn)后媽咪們把這個問題注意起來!
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