跑步—冬季瘦腿減肥計劃

　　冬季是一個減肥的最佳時期，因為運(yùn)動消耗的熱量要比平時的多很多。冬季減肥計劃去跑步，做一做有氧運(yùn)動，不僅能強(qiáng)健身體還能減肥瘦腿!關(guān)鍵是要掌握一個正確的跑步姿勢，這樣鍛煉才不會變成肌肉腿!

　　跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。

　　慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。

　　但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　溫馨提示：體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運(yùn)動，所以你的冬季減肥計劃中可以選擇一些騎單車運(yùn)動和登山運(yùn)動!