冬季減肥，去跑步吧

　　人在氧氣供應(yīng)供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉!這就需要燃燒儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪!當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)以這些 “燃料”為動(dòng)力，從而讓體重下降!冬季減肥其中最好的有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步了!抓住冬季減肥的時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量會(huì)更多!

　　冬季減肥科學(xué)的跑步方法：

　　(1) 充分熱身活動(dòng)?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開始跑步。

　　(2) 跑步姿勢。起跑前，雙腳微微張開站立，骨盆稍微向前傾出，帶動(dòng)挺直的上身也一同前移，令重心傾斜，體重依然落于兩腳上。開始跑步時(shí)，肩胛骨活動(dòng)起來，帶動(dòng)屈肘的兩臂前后交替地?cái)[動(dòng)，一腳向前邁步，帶起另一腿屈膝，同時(shí)注意前腿不要用屈膝的方式前進(jìn)，屈膝的動(dòng)作是自然形成的。

　　(3) 跑步的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。有氧運(yùn)動(dòng)一般時(shí)間要持續(xù)在30分鐘以上，它的減肥瘦身效果才會(huì)最佳!每天跑的運(yùn)動(dòng)量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運(yùn)動(dòng)量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過急。

　　(4) 結(jié)束后要做好整理運(yùn)動(dòng)。跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運(yùn)動(dòng)，使人體各器官從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。

　　人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，冬季減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。