夏季減肥 7招享“瘦”熱情仲夏

　　夏季天氣炎熱，常導(dǎo)致食欲低下，排汗量卻會增加，夏季正是減肥最好的時機。但也正因為天氣炎熱，很多人都愿意呆在空調(diào)房里，低溫下待久了人體的新陳代謝也會變慢，能量消耗跟著減少，也易導(dǎo)致肥胖。夏季減肥怎樣進(jìn)行，就讓夏季減肥的最快方法來幫助你吧!

　　1、飯后刷牙控制食欲

　　第一個夏季減肥的最快方法是控制食欲。很多MM都有嘴饞的習(xí)慣。其實她們并不是肚子餓，而是想吃東西，因此脂肪就會不知不覺中積累下來。因此，有這些習(xí)慣的話，需要控制食欲。不妨選擇飯后刷牙來控制食欲吧。飯后刷牙可以從身體上和心理上減少進(jìn)食的欲望。

　　2、每天堅持吃早餐不易長胖

　　不吃早餐會增加人的饑餓感，當(dāng)可以攝入食物時，就會很自然地攝取過量的食物，更加容易導(dǎo)致肥胖。有研究表明，每天堅持吃早餐的人不易長胖，并且減肥會更加容易。但是因為夏日的關(guān)系，人的食欲會減低，因此在早餐的選擇上，可以吃些清淡一些的食物，燕麥牛奶是不錯的選擇。

　　3、改善飲食結(jié)構(gòu)減少脂肪攝入

　　飲食結(jié)構(gòu)是導(dǎo)致一個人發(fā)胖的原因之一。因此，要構(gòu)建合理健康的飲食結(jié)構(gòu)才是夏日減肥的最快方法之一。在減肥期間可以減少米飯的次數(shù)，多吃水果和蔬菜。在做沙拉的時候選擇加入低脂優(yōu)酪乳或者蔬菜泥，較少油脂的吸入。同時，在烹飪方式和食材選擇上要控制好熱量的攝入。

　　4、每天至少運動10分鐘

　　第三個夏季減肥的最快方法是每天堅持鍛煉10分鐘。在這十分鐘里做一些簡單的瑜伽動作、拉伸動作等都可以舒展緊張了一天的身體。將這個習(xí)慣堅持下來，就能看到這10分鐘帶來的減肥效果了。

　　5、合理喝水

　　有人說，喝水都會長肉，其實喝水可以減肥，但是要掌握喝水的技巧。首先要保證每天喝夠八杯水，這樣能避免不必要的食物攝入，同時喝水可以增加飽腹感，因此可以在自己想吃東西的時候選擇喝水，增加飽腹感，避免攝入多余的熱量。最重要的是第一杯水是在起床后空腹喝，這杯溫開水可以幫助清理腸胃，排出身體毒素和垃圾。同時在飯前也要喝一杯水，這杯水可以減少食物的攝入量。

　　6、睡眠充足瘦得更快

　　充足的睡眠對減肥也有效果。睡眠不足會讓人產(chǎn)生很大壓力，壓力過大，人就會感到饑餓，從而導(dǎo)致食欲增加，體重上伸。而且睡眠不足會阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，從而讓更多脂肪堆積在體內(nèi)。因此要想在夏季最快地減肥，必須保持充足睡眠。

　　7、運動著打電話

　　在美劇上經(jīng)常會看到他們大多數(shù)時候是一邊運動一邊打電話。其實這是充分利用時間的運動方式。打電話的時候，可以做做下蹲動作，或者舉起手臂畫圈，瘦手臂?；蛘咴诖螂娫挼臅r候躺著床上，抬起雙腿，做瘦腿動作。將這個養(yǎng)成習(xí)慣，最大極限度地利用生活中的時間減肥，也是夏季減肥的最快方法呢。

　　上述為大家介紹的夏季減肥方法，只要你能堅持，就能輕松甩掉贅肉，這個夏天讓我們愛上穿裙子!