瑜伽減肥輕松享瘦
當下時代,日夜繁忙的都市生活,使得很多電腦E族的朋友們與贅肉“談上了戀愛”;夏季嚴重影響我們的美觀,而秋冬季嚴重影響我們的曲線,于是“企鵝”的稱號就接踵而來。給廣大朋友們帶來身心的壓力,那么如何與贅肉說分手呢?小編在此告訴廣大朋友們瑜伽減肥則是你的帖心伴侶,下面為廣大朋友們介紹幾大瑜伽動作,可以有效幫助你豐胸,瘦腿,瘦腰等等。還可以有效幫助你改善膚質(zhì),變得水嫩美白哦。
瘦腿瑜伽:
1、兩腿打開,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦后,同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
注意:該動作有一定的難度,如果是初學(xué)者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。
豐胸瑜伽:
1、兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意:該瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,豐胸效果很明顯。
瘦腰瑜伽:
1、兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。
注意:不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。
瘦臀瑜伽:
1、仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸,然后將身體抬起來,雙手托住腰部,大臂支撐于地。
2、呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3、先吸氣,然后再呼氣,同時將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
4、吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次,然后放松可還原。
注意:該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化臀部線條,收緊臀部肌肉。
瘦手臂瑜伽:
1、首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平衡,手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。
注意:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。
全身瑜伽:
1、站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。
2、右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動,直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動作。
3、做俯臥撐姿勢,手肘彎曲,背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注意:事先應(yīng)該準備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習。
瑜伽的練習對于剛開始的胖MM們可能有點吃力,只要你每天堅持做一遍,相信你想瘦腰,瘦腿,瘦手臂,瘦全身不是夢。每天堅持一小點,月后瘦身大比拼。自信展示你的S型苗條好身材,做此走上性感曲線之路,與肥胖說拜拜。
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