健康減肥要小心3種減肥方法
一些人盲目的采用運(yùn)動(dòng)減肥方法,不僅僅沒能減掉身體上的贅肉,反而變成了難看的肌肉女!利用減肥運(yùn)動(dòng)達(dá)到健康減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情,首先要了解清楚怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)才會(huì)減重才不會(huì)適得其反!下面的額3個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)方法不僅不減重同時(shí)還會(huì)讓你變成肌肉女!一定要小心下面的運(yùn)動(dòng)方法!

1、減肥運(yùn)動(dòng)量過大
如果運(yùn)動(dòng)量過大,就會(huì)相應(yīng)增加人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物,這時(shí)心臟的收縮力和收縮頻率也會(huì)加強(qiáng),使心臟輸出血量來增加運(yùn)輸。由于運(yùn)動(dòng)量過大心臟的輸出量滿足不了機(jī)體對(duì)氧的需要,使肌體處于缺氧和無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)動(dòng)用脂肪來作為主要能量釋放,而是靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來作為能量釋放。由于在缺氧環(huán)境中,脂肪不但不能被利用,反而會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,使人體運(yùn)動(dòng)耐力降低,血糖降低也是引起饑餓的主要原因,在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,引起血糖水平降低,人的食欲就會(huì)大增,因此不利于減脂。
2、減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先由人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量,一般需要運(yùn)動(dòng)30分鐘后,才開始由糖元釋放能量再轉(zhuǎn)化為脂肪釋放能量,大約要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才會(huì)以脂肪供能為主。也就是說運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易過短,不然在脂肪正準(zhǔn)備分解時(shí),如果就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果不佳。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉組織是由許多肌纖維組成,一般分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。當(dāng)你進(jìn)行快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)時(shí),主要是白肌纖維得到了鍛煉,由于白肌纖維橫斷面較粗,肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。因此用這種減肥方法 會(huì)使你越練越"粗"。
4、這樣做減肥運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你瘦下來

想要利用減肥運(yùn)動(dòng)達(dá)到健康減肥的目的就不能像上面一樣運(yùn)動(dòng),這樣只是會(huì)適得其反!
要想達(dá)到最佳減肥效果,運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)心率每分鐘應(yīng)保持在120-160次的低中強(qiáng)度,如健身操、慢長(zhǎng)跑、快步行走等較長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)的耐力性有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
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