警惕：夏季睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖

　　天氣炎熱的夏季，很容易睡不好。隨著排汗量的增加，也容易出現(xiàn)飲水不足的現(xiàn)象?？粗⒉蛔愕赖囊恍┬∈?，其實(shí)就是導(dǎo)致你夏季長(zhǎng)胖的元兇。想要在夏季保持好身材，就一定要避開(kāi)容易是你長(zhǎng)胖的誤區(qū)。下面小編就為大家詳細(xì)列舉夏季容易使你長(zhǎng)胖的誤區(qū)有哪些吧!

　　誤區(qū)一：睡眠過(guò)少

　　不知道從何時(shí)起有人開(kāi)始相信睡眠少可以減肥，于是熬夜生活就開(kāi)始了，但其實(shí)睡眠減少不但不會(huì)減肥反而會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)檠褐械钠咸烟呛鸵葝u素的含量都會(huì)增加，打破機(jī)體新陳代謝平衡，對(duì)減肥非常不利。所以要想減肥，首先要保持正常的睡眠習(xí)慣，最好每天能保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　誤區(qū)二：飲水不足

　　一個(gè)立志要減肥的人最不能缺少的伴侶就是水，因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中，體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的廢物，經(jīng)過(guò)處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)榷家S水排出體外，所以要減肥，必須保證飲水充足。準(zhǔn)備一個(gè)1L的水壺，一天之內(nèi)把壺里的水喝完。

　　誤區(qū)三：節(jié)食減肥

　　所謂挨餓無(wú)罪，減肥有理。通過(guò)節(jié)食減肥也是一種很有效的減肥方法，但是不能盲目挨餓。因?yàn)楫?dāng)人體攝取熱量不足，尤其是蛋白質(zhì)攝取不足的時(shí)候，人體就會(huì)偷偷的把攝入的能量都儲(chǔ)存起來(lái)而不是消耗掉，一旦恢復(fù)飲食就會(huì)快速長(zhǎng)胖。所以想要用節(jié)食方法減肥的話，要嚴(yán)格控制攝入的熱量數(shù)，每天要保證1600-1800卡路里的熱量。

　　誤區(qū)四：吃的太精

　　一般來(lái)說(shuō)，加工的越精細(xì)的食物越不利于減肥計(jì)劃的進(jìn)行，因?yàn)檫@些食物中的食物纖維越來(lái)越少，所以多吃一些粗糧才是正確的減肥選擇。

　　誤區(qū)五：僅靠運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種有效的減肥方法，但是僅靠運(yùn)動(dòng)別的都不在乎的減肥方法顯然是不對(duì)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后為了把消耗的熱量補(bǔ)充回來(lái)，人的食量通常會(huì)變得更大，吃的多，體重自然減不下來(lái)。

　　誤區(qū)六：狼吞虎咽

　　避開(kāi)上述這些減肥誤區(qū)，采用正確的減肥觀點(diǎn)，結(jié)合飲食與運(yùn)動(dòng)，你才能真正瘦下來(lái)。

　　如果你吃飯的速度要用這四個(gè)字形容的話，那么你的減肥計(jì)劃通常不會(huì)成功，因?yàn)槌燥埖乃俣葘?shí)在太快了，很容易吃過(guò)頭。在你的胃還來(lái)不及向大腦發(fā)吃“我已經(jīng)滿了”的信號(hào)的時(shí)候已經(jīng)吃多了，然而你每次都吃的那么快，那么就每次都吃多，怎么能減肥成功?所以吃飯要細(xì)嚼慢咽，每一口都細(xì)細(xì)的、徹底的咀嚼，然后慢慢的吞咽，延長(zhǎng)進(jìn)食的時(shí)間，控制自己的進(jìn)食量。