每天什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦身效果最好呢
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想要減肥的MM們每天都什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢?你知道不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果的差異嗎?研究發(fā)現(xiàn)每天有3個(gè)黃金時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)加倍哦,快來(lái)看看自己抓住了沒(méi)有?
清晨
瘦身部位:上腹。
直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作,用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜,做此動(dòng)作時(shí),眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原,重復(fù)8次。

瘦身部位:腰上的腹斜肌。
仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉(zhuǎn),右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原,重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
瘦身部位:腰及下腹。
直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
日間休息
日間休息時(shí)瘦腰

????????坐在椅子上,抬高雙腿向一側(cè)彎屈,感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
去掉腹兩側(cè)的贅肉
平躺在墊子上,雙腳并攏向上抬起,距離地面45度為宜。此時(shí),如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛,那樣的話說(shuō)明你的腰部沒(méi)有貼緊地面,要及時(shí)改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。
如果想讓腹部盡快凹下去的話,每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做,但要注意身體始終保持一條直線。
睡前

面向上平躺在床上,雙腿彎屈,大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì);大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí),手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后,手還原至抱頭的動(dòng)作,停頓5秒鐘后,再重復(fù)7組動(dòng)作。
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