每天什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦身效果最好呢

　　想要減肥的MM們每天都什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢?你知道不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果的差異嗎?研究發(fā)現(xiàn)每天有3個(gè)黃金時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)加倍哦，快來(lái)看看自己抓住了沒(méi)有?

　　清晨

　　瘦身部位：上腹。

　　直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。

　　瘦身部位：腰上的腹斜肌。

　　仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。

　　瘦身部位：腰及下腹。

　　直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。

　　日間休息

　　日間休息時(shí)瘦腰

????????坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。

　　去掉腹兩側(cè)的贅肉

　　平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，那樣的話說(shuō)明你的腰部沒(méi)有貼緊地面，要及時(shí)改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。

　　如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。

　　睡前

　　面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì);大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動(dòng)作。