從這一刻開始 牢記以下5點(diǎn)肥胖的預(yù)防常識

?　　從現(xiàn)在開始預(yù)防肥胖，如果你不希望將來成了胖妞，那么從這一刻開始注意下面這些肥胖的預(yù)防重點(diǎn)。選擇清淡的飲食來吃，盡量避免油膩辛辣，尋找運(yùn)動健身的機(jī)會，增強(qiáng)體質(zhì)，并養(yǎng)成規(guī)律的生活作息時間，只要做到這些，肥胖的預(yù)防效果便會很樂觀。

　　1、 提高認(rèn)識

　　充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

　　2、 飲食清爽

　　要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　3、 加強(qiáng)運(yùn)動

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　4、 心情舒暢

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少，就容易造成脂肪堆積。

　　5、 生活規(guī)律

　　這是5點(diǎn)肥胖的預(yù)防常識，女性會隨著年齡的增長，身材會慢慢發(fā)胖，所以不如提前預(yù)防，多做準(zhǔn)備來降低發(fā)胖的幾率。

　　為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。