有效減肥方法 10忠告帶你踏上健康減肥路
? 我們在實(shí)現(xiàn)某個目標(biāo)時,都希望選擇的方式是最有效的,減肥也不例外,有效減肥方法不但保證了減肥效果,還能提升減肥速度,那么怎樣減肥最有效?飛華健康網(wǎng)總結(jié)10條原則,這些便是最有效減肥方法,當(dāng)完成更堅(jiān)持這10個指標(biāo),便擁有理想中的好身材。

1.定下你的減肥目標(biāo)
一開始的幾周,你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅(jiān)持下來,后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實(shí)的。
2.調(diào)查后再決定,看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后,低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法,但記住并不是唯一的方法。
3.擬定計(jì)劃多讀些有關(guān)這方面減肥的資料
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因?yàn)閷ψ约禾量塘?,只單吃某一類食物而危及了健康?/p>
4.吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
無疑,農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì),所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),至少也要控制?。翰怀运偈?。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。
5.一定要多吃蔬菜

讓我們粉碎這個謠言:低碳水化物合等同高蛋白質(zhì),所以低碳水化合物減肥只能吃肉類,不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物,而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素,能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話,買有機(jī)蔬菜更健康。
6.一定要多喝水
盡量多喝水,達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來的副產(chǎn)品應(yīng)該及時排出體外,所以當(dāng)然少不了水這個介質(zhì)。
7.警惕電解液腿抽筋
如果你還處于低碳水化合物減肥初期,那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì):鉀、鈣、鎂等。多注意補(bǔ)充鉀,如果可能的話,吃些香蕉,不過香蕉是一種高熱量水果,要有節(jié)制。
8.活動筋骨
在低碳水化合物減肥法中,并不強(qiáng)求一定要運(yùn)動,但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后,如果不堅(jiān)持運(yùn)動可能很容易反彈。
9.實(shí)現(xiàn)諾言
成功減肥的關(guān)鍵是要忠實(shí)于這種方法,把它作為一種生活習(xí)慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔褲,而應(yīng)該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標(biāo)來執(zhí)行。
10.需要咨詢醫(yī)生嗎?
對一般健康無任何過往病史的人來說,想要執(zhí)行低碳水化合物減肥并不一定需要先咨詢過醫(yī)生。

減肥也是有規(guī)律的,掌握了減肥的規(guī)律就能輕松掌控身材,這是為大家準(zhǔn)備的10條有效減肥方法,同時也是10個減肥忠告。更多精彩>>蛋白質(zhì)減肥重中之重 攝取不足危害大
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