有效減肥方法 10忠告帶你踏上健康減肥路

?　　我們在實現(xiàn)某個目標時，都希望選擇的方式是最有效的，減肥也不例外，有效減肥方法不但保證了減肥效果，還能提升減肥速度，那么怎樣減肥最有效?飛華健康網(wǎng)總結(jié)10條原則，這些便是最有效減肥方法，當完成更堅持這10個指標，便擁有理想中的好身材。

　　1.定下你的減肥目標

　　一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來，后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實的。

　　2.調(diào)查后再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你

　　減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。

　　3.擬定計劃多讀些有關(guān)這方面減肥的資料

　　很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。

　　4.吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　無疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。

　　5.一定要多吃蔬菜

　　讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質(zhì)，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。

　　6.一定要多喝水

　　盡量多喝水，達到極限。蛋白質(zhì)分解出來的副產(chǎn)品應(yīng)該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質(zhì)。

　　7.警惕電解液腿抽筋

　　如果你還處于低碳水化合物減肥初期，那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì)：鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節(jié)制。

　　8.活動筋骨

　　在低碳水化合物減肥法中，并不強求一定要運動，但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后，如果不堅持運動可能很容易反彈。

　　9.實現(xiàn)諾言

　　成功減肥的關(guān)鍵是要忠實于這種方法，把它作為一種生活習慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔褲，而應(yīng)該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標來執(zhí)行。

　　10.需要咨詢醫(yī)生嗎?

　　對一般健康無任何過往病史的人來說，想要執(zhí)行低碳水化合物減肥并不一定需要先咨詢過醫(yī)生。

　　減肥也是有規(guī)律的，掌握了減肥的規(guī)律就能輕松掌控身材，這是為大家準備的10條有效減肥方法，同時也是10個減肥忠告。更多精彩>>蛋白質(zhì)減肥重中之重 攝取不足危害大