經(jīng)期怎么減肥 科學(xué)方法經(jīng)期塑造好身材

?　　很多女性在經(jīng)期到來時感到苦惱，各種不適問題頻頻出現(xiàn)，有時候還有影響情緒。其實經(jīng)期是女性最好的減肥時期，合理掌握了經(jīng)期特點，就能增強(qiáng)減肥效果和速度。那經(jīng)期怎么減肥呢?經(jīng)期減肥要分階段進(jìn)行，不同階段的減肥效果會是不同的，所以也有各自的注意事項。想了解經(jīng)期怎么減肥，飛華健康網(wǎng)的小編向大家細(xì)細(xì)講來。

　　月經(jīng)期間減肥常識一：了解月經(jīng)

　　你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當(dāng)你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴(yán)重的痛經(jīng)，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當(dāng)密切的關(guān)系。

　　中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機(jī)制有類似之處。運用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉(zhuǎn)化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經(jīng)周期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)，達(dá)到瘦身的效果。

　　月經(jīng)期間減肥常識二：月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”

　　特征：這個時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

　　經(jīng)期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

　　月經(jīng)期間減肥常識三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

　　特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強(qiáng)瘦身。

　　這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強(qiáng)運動，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

　　月經(jīng)期間減肥常識四：月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

　　特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強(qiáng)，精神力充足，食欲也逐漸增加。

　　這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內(nèi)雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多余的熱量。嚴(yán)謹(jǐn)按照自己置頂?shù)臏p肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

　　在經(jīng)期中減肥，運動與飲食都可以采用，只是方式與平時略有不同，經(jīng)期怎么減肥，需要提醒大家的是，由于經(jīng)期的特殊性，因此運動選擇舒緩的為宜，不能與平時一樣猛跑猛跳，并且經(jīng)期不同階段要按照不同的運動要求來進(jìn)行。