專家點(diǎn)評(píng)：健身8誤區(qū) 毀身不減重

　　在很多人的觀點(diǎn)中，去健身房減肥是很能減肥的一件事，很多人甚至認(rèn)為只要在健身房運(yùn)動(dòng)，就一定能瘦身，事實(shí)真的如此嗎?假如你在健身房健身的話，如果避開了以下幾個(gè)減肥誤區(qū)，那么運(yùn)動(dòng)后的你肯定會(huì)收到不錯(cuò)的減肥效果，可是下面的8個(gè)誤區(qū)，很多人都犯過，減肥的效果也會(huì)因此大打折扣，現(xiàn)在就來看看這8大健身誤區(qū)吧，只有遠(yuǎn)離了它們，你的減肥才有效果。

　　1. 姿勢(shì)不規(guī)范

　　本來去健身房是為了鍛煉身體，但是很多人去了健身房后，雖然也想著鍛煉身體，但是卻沒有注意自己的姿勢(shì)，在健身房，經(jīng)常會(huì)看到很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象太常見了，它們有個(gè)很符合的名字“健身懶散癥”，實(shí)際上，當(dāng)你每次弓著背健身的時(shí)候，不僅姿勢(shì)不好看，脊椎因得不到足夠的支持力，背部肌肉因此也就不能得到應(yīng)有的鍛煉。如果你在跑步機(jī)上鍛煉的話，一定要保持背部挺直的狀態(tài)，不然即便你運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間，但卻始終看不到瘦身的效果。

　　2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡緊握健身器

　　或許在很多人的腦海中有這樣一種觀點(diǎn)，緊握健身器似乎就能證明自己健身很用力了，雖然你已經(jīng)很用力地抓住健身器，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并沒有因此增加，相反，緊握不長(zhǎng)時(shí)間后，你就會(huì)變得懶散。專家解讀說，人之所以喜歡雙手緊握健身器，主要是缺乏安全感，為了避免這種情況出現(xiàn)，不妨試試專家的建議吧，首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就會(huì)感覺很安全。

　　3. 邊跑步邊看書

　　很多人習(xí)慣在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候看書，雖然這樣做可以讓跑步變得不再乏味，但是這樣一來，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣，所以，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不妨就好好鍛煉吧，等鍛煉結(jié)束后再看書，如果此時(shí)非要讀書的話，不妨先集中精力運(yùn)動(dòng)4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時(shí)間看看書。這樣有張有弛的運(yùn)動(dòng)，減肥效果也不錯(cuò)。

　　4. 負(fù)重鍛煉

　　在健身房中經(jīng)常會(huì)看到這樣的情況，為了讓瘦身的效果更顯著，很多人會(huì)手持啞鈴鍛煉跑步，這種鍛煉方式可以集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體，雖然在跑步的同時(shí)鍛煉了手臂的力量，但是這種方法的危險(xiǎn)系數(shù)同樣很高，當(dāng)你身體持著啞鈴身體前傾的時(shí)候，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力就會(huì)增大，如果用力再過猛的話，很容易造成骨折。

　　5. 周末瘋狂鍛煉

　　相信這是很多人經(jīng)常會(huì)有的一個(gè)習(xí)慣，平時(shí)上班忙碌的生活，根本沒有機(jī)會(huì)鍛煉，周末的時(shí)間充裕，正好可以多做鍛煉，順便彌補(bǔ)前幾日的沒有鍛煉。在這種觀點(diǎn)的影響下，很多人周末的兩天時(shí)間里都在瘋狂鍛煉，雖然不是很清楚你這兩天鍛煉下來會(huì)有多少減肥效果，但是小編敢肯定的是，每個(gè)周一你的感覺都糟透了，連續(xù)兩天瘋狂的鍛煉，幾乎透支了你所有的精神，接下來的幾天工作時(shí)間里，你都會(huì)處于萎靡不振的狀態(tài)，唉，這是何苦啊?

　　6. 虎頭蛇尾難以堅(jiān)持到底

　　不管是在健身房做什么樣的運(yùn)動(dòng)，也不管是用什么樣的運(yùn)動(dòng)器材，人們很容易犯的錯(cuò)誤就是“虎頭蛇尾”，剛開始鍛煉的時(shí)候，人們?yōu)榱藴p肥，自信心很強(qiáng)，意志也很堅(jiān)定，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)量也很大，這種起步太猛的情況，很容易導(dǎo)致身體受傷，醫(yī)學(xué)專家建議，減肥是個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的工作，不可能一蹴而就的，所以，在健身之前一定要制定一個(gè)可行的減肥健身計(jì)劃，然后按照計(jì)劃堅(jiān)持下來，一定要杜絕虎頭蛇尾雷聲大雨點(diǎn)小的行為。

　　7. 忽略健身后的整理運(yùn)動(dòng)

　　健身運(yùn)動(dòng)過程中，人們的運(yùn)動(dòng)量很大，當(dāng)運(yùn)動(dòng)完后，人們的心跳和各項(xiàng)生理機(jī)能還處在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，此時(shí)忽然停止所有的動(dòng)作，會(huì)讓身體無法適應(yīng)，所以，健身結(jié)束后，不要立即停止所有的鍛煉，而是應(yīng)該做一下運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)，不要小看這些緩和的整理運(yùn)動(dòng)，它可以大大降低你的肌肉酸痛感，對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。整理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不用太長(zhǎng)，可以依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，花上5～10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。

　　8. 不注意飲水

　　如果你想成功瘦身，還是避免上面的健身誤區(qū)吧，不然費(fèi)了太多的力氣，反而收不到相應(yīng)的減肥效果，豈不是太讓人灰心喪氣。

　　健身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很消耗人體水分的運(yùn)動(dòng)，肌肉收縮時(shí)需要大量的水分，飲水不足的話，很容易導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體其實(shí)已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了，身體一旦處于脫水狀態(tài)，會(huì)阻礙脂肪燃燒的，所以，千萬不要等到口渴的時(shí)候再去喝水，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程及運(yùn)動(dòng)之后都需要大量補(bǔ)充水分。而且，沒必要和太多的功能性飲料，對(duì)于絕大多數(shù)的人來說，水是最好的補(bǔ)水選擇。