了解腹部脂肪 速甩贅肉變身小蠻腰

　　腰圍是很影響健康的一個(gè)部位，腰圍尺寸甚至直接關(guān)系到一個(gè)人的身體健康，如果一個(gè)人擁有較多的腹部脂肪，罹患各種疾病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于腰圍正常的人，現(xiàn)在就來(lái)看看腰部脂肪常識(shí)吧，幫你全面了解這些常識(shí)，方便你制定出適合自己的瘦腰計(jì)劃。

　　脂肪的兩種存在形式

　　人們存儲(chǔ)脂肪有兩種方式:看得見(jiàn)的脂肪和看不見(jiàn)的脂肪。前者主要存在于大腿、腰部、臀部和腹部的皮膚下，也就是人們經(jīng)常說(shuō)的皮下脂肪。后者主要存在于胸部、腹部和骨盆重要器官的周圍，也就是人們常說(shuō)的內(nèi)臟脂肪，這種脂肪從外觀上是無(wú)法發(fā)現(xiàn)的。

　　外觀上的肥胖往往會(huì)引起人們的注意，潛在的脂肪往往存在的問(wèn)題更多，但是因?yàn)榭床灰?jiàn)，很難引起人們的注意。

　　脂肪形成原因

　　當(dāng)人體攝入過(guò)多的熱量后，過(guò)多的脂肪就會(huì)被儲(chǔ)存在到安全的地方，當(dāng)這些地方用完后，脂肪就會(huì)蓄積在器官的周圍，如心臟和肝臟。比如，曾經(jīng)脂肪肝主要出現(xiàn)在飲酒者身上，現(xiàn)在隨著肥胖的嚴(yán)重，很多肥胖患者容易出現(xiàn)這種疾病。專家發(fā)現(xiàn)，隨著肥胖的加重，脂肪沉積在內(nèi)臟器官上的機(jī)會(huì)也不斷增多。

　　怎樣計(jì)算腰部脂肪是否超標(biāo)

　　要想精確看出脂肪存儲(chǔ)狀況，需要做CT掃描或MRI(核磁共振)。如果不想做這種調(diào)查，可以用卷尺計(jì)算腰的周長(zhǎng)。測(cè)量的時(shí)候一定要站直身體，并保持卷尺在同一個(gè)水平上。

　　健康理想的腰圍尺寸應(yīng)該是：婦女小于35英吋(2.667尺);男士小于40英吋(3.048尺)。

　　所以這樣看來(lái)的話，擁有梨形身材的朋友要比蘋果形身材的人更健康，蘋果形身材的往往有較粗的腰圍，腹部脂肪多，內(nèi)臟脂肪往往也不少。

　　瘦人也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪過(guò)多的情況

　　有些人外表上看起來(lái)很瘦，但并不表示他的內(nèi)臟就一定安全，如果運(yùn)動(dòng)量太少，瘦人也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪過(guò)多的情況。所以，不管胖瘦，都應(yīng)積極參加體育活動(dòng)。

　　如何控制腹部脂肪

　　1.多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪，這也包括那些多年來(lái)慢慢積聚起來(lái)的內(nèi)臟脂肪。每周至少三次中等強(qiáng)度，每次30分鐘提高心率的運(yùn)動(dòng)，能有效減少多余的內(nèi)臟脂肪。

　　2.合理飲食：當(dāng)你控制飲食時(shí)，內(nèi)臟脂肪會(huì)很顯著的減少，例如多吃些含有纖維素的食物，可以助你更好的保持身材。

　　3.適當(dāng)?shù)乃撸貉芯匡@示，每晚睡眠六至七個(gè)小時(shí)，持續(xù)5年以上的人，相比那些每晚只睡5小時(shí)或更少的，或每晚多于8個(gè)小時(shí)的人，內(nèi)臟脂肪少很多。

　　4.緩解壓力：壓力過(guò)大很容易讓人進(jìn)食太多的食物，這對(duì)減肥是非常不利的，所以，及時(shí)用正確的渠道緩解壓力，也是一個(gè)有效防止腹部脂肪過(guò)多的方法。

　　在了解了以上腹部脂肪的常識(shí)后，你是不是也想測(cè)驗(yàn)一下自己的腰圍是否在正常范圍了呢?減肥不僅是為了你的體形美，更重要的是為了你的健康，所以，即便是你不在乎自己的美觀，也不應(yīng)該忽視自己的健康問(wèn)題，所以，為了健康，還是多做些瘦腰運(yùn)動(dòng)吧，時(shí)時(shí)關(guān)注自己的腰圍吧!