專家解答6大難題 正確減肥不反彈

?　正在辛苦減肥中的朋友最害怕的問題就是反彈，減肥不反彈貌似是件很難做到的事情，只要體重回升就意味著減肥失敗。除了反彈外，還有很多問題困擾了減肥中的朋友們，飛華健康網(wǎng)總結(jié)了最常見的6個問題，相信其中必定有你想要了解的。一起來花點時間解決下面這6個問題，便能實現(xiàn)減肥不反彈。

　　問：減肥前目標(biāo)應(yīng)該怎么制定為最佳?

　　答：你想減掉多少斤和你可以減掉多少斤絕對不是一個概念，如果你的體重確實屬于已經(jīng)超重，那么可以根據(jù)自身體重與健康標(biāo)準(zhǔn)體重的差值來定計劃。但是也許健康體重范圍也不是你最終的目標(biāo)，想再瘦一些的女生在健康標(biāo)準(zhǔn)體重上減少10-15斤也是完全可以的。

　　問：減肥前應(yīng)該做一些什么準(zhǔn)備?

　　答：除了計劃減肥目標(biāo)，你需要準(zhǔn)備一些自己和理想明星身材的對比照貼在平時最?？匆姷牡胤?，再準(zhǔn)備兩套穿起來比較緊的衣服，隨時激勵自己要堅持減肥。體重計、軟皮尺都是必備的，將自己的初始體重和三圍記錄下來方便對比。另外準(zhǔn)備一個暖溫杯隨身帶著熱茶，家中要備著復(fù)合維生素、優(yōu)酪乳、蘋果等食材，把所有高熱高脂的零食都統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　問：為什么體重少了外形不變?

　　答：肉眼敏感度跟體重計可不是一個精細(xì)度的，但是專家認(rèn)為體重在上下1-2KG內(nèi)浮動是很正常的，這也說明如果你減重沒有超過5斤肉眼是根本看不出來你變瘦的。開始減肥之后體內(nèi)毒素和垃圾逐漸排出，此時還沒有燃燒脂肪但這些垃圾的重量確實減少了，因此你需要做的就是堅持。

　　問：怎么做才能燃燒脂肪不縮胸?

　　答：每個減肥女生都會有這樣經(jīng)歷，脂肪沒少反而胸部大肆縮水。這是因為你的減肥餐或計劃中大量缺少蛋白質(zhì)導(dǎo)致的，胸部肌肉大部分由肌蛋白和膠原蛋白組成，如果你拒絕進(jìn)食蛋白質(zhì)，那么胸部將會被優(yōu)先分解釋放能量。因此即使減肥，每天也應(yīng)該保證牛奶、酸奶或豆?jié){、雞蛋的進(jìn)食量，讓胸部不會隨之變小。

　　問：為什么減肥之后會出現(xiàn)反彈?

　　答：不論你用很么方法減肥，在停止減肥之后都會有一定的體重反彈，這并不是你一個人的特例。因此你需要在計劃減肥時就把反彈的重量算進(jìn)去，而反彈重量一般在1-5斤內(nèi)，所以你需要把這部分重量也一并減掉，這樣即便反彈了也還是你的計劃目標(biāo)范圍內(nèi)。如果反彈較為嚴(yán)重，不應(yīng)該立刻恢復(fù)大量運動或什么都不吃，還是要逐漸加深減肥力度，避免身體代謝受影響。

　　問：減肥成功后如何控制體重?

　　答：不要相信世界上有吃不胖的女生，減肥成功是一件可喜可賀的事，但千萬不要因為減肥結(jié)束就放松警惕。記住油炸食品、精細(xì)碳水化合物(面包、可樂、奶茶)、膨化食品都是減肥雷區(qū)，熱量高的食物不要扎堆一起吃，經(jīng)常喝一些清腸排毒的茶水，養(yǎng)成健康清淡的飲食習(xí)慣，這樣才能持久保持好身材。

　　更多精彩>>一日多餐少進(jìn)食 速效瘦身不反彈

　　減肥過程中肯定是出現(xiàn)了問題才會造成反彈，以上總結(jié)的是減肥者普遍存在的問題，專家分別做出了講解。然而從中我們可以看出，想要減肥不反彈，一定要為自己制定合理的減肥目標(biāo)、計劃，并選擇合理的減肥方式，并盡量養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，將減肥期間的飲食方式及運動方式堅持下去。