如何控?zé)釡p肥？

　　肥胖形成的原因有很多種，基本的原因就是攝入的熱量大于消耗的熱量?，F(xiàn)在是冬天很多人懶得運(yùn)動(dòng)，所以只有從飲食上來控制和減少身體攝入的熱量了。那么如何才能控制好熱量實(shí)現(xiàn)健康減肥呢?小編給你支幾招控?zé)釡p肥妙招，讓你在簡(jiǎn)單的小妙招中就能找到減肥的信心。學(xué)好控?zé)釡p肥妙招減肥樂趣無窮，不僅僅能朵頤美食同時(shí)還能瘦不停哦。

　　控?zé)釡p肥妙招：增加分量計(jì)控度

　　雖然說不是讓大家精打細(xì)算的必須要控制每天攝入的熱量，并不一定要精細(xì)到去計(jì)算，但是必須要了解和清楚自己每天大概攝入的熱量。然后估算出一定的飯或是菜有多少熱量，這樣自己有個(gè)尺度之后，就能知道自己沒吃一份，就攝入了多少熱量。這樣就能控制一下每天攝入的熱量了。

　　小方法：適度夸張有利減肥

　　下面飛華小編舉個(gè)例子，就是將將一份200大卡的減肥餐均分為2份，平均一份就是100大卡熱量。但是你可以把這一百的熱量標(biāo)的高一些，這樣就會(huì)警惕自己要少吃，對(duì)于控制攝入的熱量會(huì)很有效果的。這個(gè)夸張的小方法，對(duì)于食欲性強(qiáng)的人很有幫助。

　　控?zé)崦烂紓儨p肥首先就是想到是運(yùn)動(dòng)代餐的瘦身餐，一般的方法就是用水果和蔬菜，或是一些粗糧全麥面包代替主食，但是這樣的方法并沒有讓自己瘦下去，那么很有可能就是你的配料中含有的熱量比較多。要知道沙拉醬，煉乳，美乃滋，番茄醬都含有很多的熱量，有的會(huì)高達(dá)800大卡/100g。如果你的代餐中每天都有這些食物參加，那你怎么可能會(huì)瘦?

　　小方法：自制熱量低的配料醬

　　本來自己使用的代餐減肥法沒有什么紕漏，結(jié)果卻敗在了配料上，這是多么可悲的事情，飛華網(wǎng)小編教你一招，自制熱量低的配料醬。材料用橄欖油、芥末、山葵調(diào)味劑各1/4湯匙，然后把它們攪勻了拌在一起。這個(gè)自制的配料醬只有20大卡熱量，完全不會(huì)給你的減肥計(jì)劃增添負(fù)擔(dān)!

　　科學(xué)證明，大的食物會(huì)讓人產(chǎn)生一種超想吃的欲望。于是在做一些沙拉水果的時(shí)候，很多人覺得切的大一些會(huì)更容易夾住，更有利于進(jìn)食。在這里飛華網(wǎng)小編提醒美眉們不妨在切水果的時(shí)候多多的切上幾刀。這樣不僅僅不容易吃完，還能讓你細(xì)細(xì)品味其中的滋味。如果大塊數(shù)量少，很容易吃完，吃完之后還會(huì)拼命找東西吃。所以請(qǐng)把水果切得小一些，然后細(xì)細(xì)慢慢咀嚼，很容易有飽腹感，有助于消化減肥。

　　小方法：軟硬水果混搭更妙

　　在咀嚼的過程之中，很多人都會(huì)有這樣的一種感覺，就是慣性，當(dāng)你吃一種水果的時(shí)候，就會(huì)建立一個(gè)與這個(gè)水果相應(yīng)的咬合度。比如說你先吃的蘋果嗎，然后再再吃香蕉，這個(gè)過程中的咬合度是不一樣的。建議你的水果盤里最好不要只有一種水果，多搭配一些軟硬結(jié)合的水果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你吃一種水果消耗的熱量多，并且先吃軟的再吃硬的，會(huì)消耗更多的熱量。