綠色減肥如何才能馬到成功？

　　跟著時代的進(jìn)步生活水平、飲食生活逐漸變好我國的肥胖的人越來越多，已經(jīng)進(jìn)入了肥胖國家前十名?！? 肥胖》的問題影響廣大群民的美觀、健康、或者面臨著疾病等現(xiàn)象。那么肥胖也是有很多原因也是每個人有所不同，所以對癥下藥是減肥的關(guān)鍵點(diǎn)，接下來談一談為什么肥胖、怎么才能綠色減肥并且安全有效?

　　肥胖的原因

　　1、遺傳因素：這種人群一般家族的肥胖人達(dá)到了34%以上，像這種肥胖人群減肥相對來說比較難，最主要是下定決心要減肥就成功了一半了。

　　2、內(nèi)分泌失調(diào)：比如是胰島素分泌失衡或甲狀腺合成障礙都會導(dǎo)致代謝異常多余的能量代謝不掉而導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象。那么這種肥胖人員首先一定要從調(diào)理好內(nèi)分泌開始，如果不調(diào)理好內(nèi)分泌從飲食或者運(yùn)動等任何減肥方法都會前功盡棄。比如你平時吃的很少、運(yùn)動量也可以、不怎么吃精致食物或零食但發(fā)胖還是特別快可能就是內(nèi)分泌原因，如果不確定去醫(yī)院可以做一個相關(guān)檢查再進(jìn)行治療。

　　3、食物攝入過量：平時飲食習(xí)慣沒有講究如一日三餐精米面攝入過多，還喜愛油炸食物和零食的攝入再加上每餐量達(dá)到十分飽還有加一個夜宵都會導(dǎo)致能量攝取過高而肥胖的直接因素。因?yàn)榫酌媸强雌饋眍伾屯庥^都有很有食欲感，但能量比較高，而油炸和零食從味道和感官形狀好，但脂肪含量高純屬于高能量食物，再加上每頓十分飽就會使身體消化腺分泌量增加從而吸收也會增加，還有吃完夜宵人很少運(yùn)動吸收量非常好代謝量非常少而整個總能量攝入過多。因?yàn)閿z入過多食物被吸收以后都會變成能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问劫A存在體內(nèi)，而脂肪在體內(nèi)最易貯存如果是年齡小的時候多余攝入的轉(zhuǎn)變的脂肪細(xì)胞增殖變大越來越多，成年人的脂肪細(xì)胞體質(zhì)會變大越來越大從而成了大胖子，所以這種肥胖一定是最先從飲食開始調(diào)理。

　　4、其他因素：年齡的差異啊還有嗜酒和地方性環(huán)境因素(如歐洲人過多的食肉和奶油)、性別的不同、職業(yè)的不同等等因素都能成為肥胖的原因。

　　肥胖對人體的危害>>肥胖的憂傷,身心不能承受之重

　　1、對外觀的影響;對于愛美得女性們來說是個多么討厭的現(xiàn)象。

　　2、對生活質(zhì)量下降、勞動力下降、易受外傷等。

　　3、心腦血管疾病;現(xiàn)在對很多人來說肥胖對威脅一些心腦血管疾病的因素多見比如高血脂、血壓高、低密度脂蛋白升高等等。

　　4、還有糖尿病、脂肪肝、通風(fēng)、肺功能下降甚至患癌的風(fēng)險增加。

　　自然安全有效的綠色減肥方法：

　　1、從飲食：因?yàn)榉逝衷螂x不開飲食的參與，首先肥胖是總能量攝入過多積累起來的所以先可以看一下高能量的食物哪些、低能量食物哪些，在營養(yǎng)學(xué)角度說能量來源是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)而這些營養(yǎng)素也是人體必不可少的分別食物來源是谷物雜糧、薯類、豆類等，脂肪是使用油、動物性食物、堅果類最多，蛋白質(zhì)呢由肉類、蛋類如魚肉、牛肉、雞蛋等等。低能量食物由水果蔬菜為主。那么為了減肥不攝入三大營養(yǎng)素之類的食物而就攝入低能量食物攝入嗎?不是因?yàn)檫@些營養(yǎng)對人體缺了哪個都會對生體生理功能異常的種種現(xiàn)象，之所以攝入講究個度和方法，比如碳水化合物是我們的主食攝入量減少一些和薯類或換成含膳食纖維的雜糧會增加飽腹感的同時有利于排便減少吸收。

　　2、運(yùn)動：運(yùn)動是對于肥胖的人來說為了達(dá)到一減肥的目的必不可少的一件事情，因?yàn)檫\(yùn)動對平常人來說都有益無害一項(xiàng)，那么跟飲食結(jié)合對于減肥那更是景上添花的效果，因?yàn)榉逝质冀K是多余的脂肪代謝不掉如果運(yùn)動可以平衡食物吸收代謝平衡意外還可以消耗身體多余的脂肪轉(zhuǎn)變成能量來供給身體耗氧量從而達(dá)到減肥的效果。

　　3、少攝入純糖類食物如砂、糖甜食。

　　4、減肥貴在堅持，可以紀(jì)律你的飲食讓別人給你監(jiān)督或指導(dǎo)。

　　綠色減肥最基本的理論就是飲食和運(yùn)動相結(jié)合，運(yùn)用科學(xué)的運(yùn)動方法和合理的飲食，根據(jù)自己的身體體質(zhì)制定一個合理的減肥計劃是最為關(guān)鍵的。除了有了一個很好的減肥方法之外，就必須要付諸一份堅持到底的恒心了。這最近本的減肥，你又做到了幾點(diǎn)呢?