七個減少熱量的減肥方法

　　人的體重之所以有增有減，很大程度上是因?yàn)槿藗償z入熱量過多或過少造成的。因此，對于想要減肥的朋友們來說，控制或減少熱量就能收獲減肥效果。>>>3種方法針對性減背部脂肪

　　控制或減少熱量的方法：

　　1、吃流質(zhì)食品

　　用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

　　2、減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　3、改變食物結(jié)構(gòu)

　　不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　4、步行減肥

　　堅(jiān)持步行鍛煉、每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里(保持一定的速度)。

　　5、戶外運(yùn)動

　　用水代替飲料。

　　7、不吃太多飲料

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　6、舉重運(yùn)動

　　每周3—5次的戶外運(yùn)動，是一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。