那些讓你快速瘦身的食物

?　　飲食始終是決定減肥是否成功的關(guān)鍵，在瘦身減肥期間，如何針對(duì)自己的情況來(lái)減肥呢?下面減肥小編就要告訴大家?guī)讉€(gè)瘦身方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，讓你可以做到對(duì)每天的食物熱量心中有數(shù)，那么就來(lái)看看在減肥期間我們應(yīng)該選擇哪些食物吧。

　　吃比薩一年瘦3~7公斤

　　你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會(huì)不會(huì)太高?當(dāng)然了，可是沒(méi)關(guān)系，你可以每天照舊吃比薩，但是請(qǐng)將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3~7公斤。

　　吃甜食一年可以瘦3~12公斤

　　真的不吃甜食?你做得到嗎?老實(shí)說(shuō)，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時(shí)一年還可以瘦3~12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量?，F(xiàn)在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡熱量)來(lái)代替。即滿足了吃甜點(diǎn)的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份。

　　吃肉一年瘦3~6公斤

　　肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3~6公斤。

　　芥末醬一年可以瘦4~6公斤

　　蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5~6公斤。加冰一年可以瘦3~18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開(kāi)始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3~7公斤。

　　慢慢吃一年可以瘦5~10公斤

　　想著自己的儀態(tài)，吃得慢一點(diǎn)，優(yōu)雅一點(diǎn)。我們的胃部需要花上20分鐘的時(shí)間消化食物，然后才會(huì)將滿足感傳達(dá)到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會(huì)在“飽了”的信息未傳達(dá)到大腦之前已經(jīng)超標(biāo)了。在感到“飽了”以前吃慢一點(diǎn)兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時(shí)候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個(gè)人躲起來(lái)狼吞虎咽，是吃慢一點(diǎn)的好辦法。

　　吃魚(yú)一年瘦4~9公斤

　　每100克白色肉質(zhì)的魚(yú)肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚(yú)類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。魚(yú)類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚(yú)類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚(yú)、紅鮭魚(yú)或鯖魚(yú)含脂肪16克;淡色肉魚(yú)類，像鯰魚(yú)、大馬哈魚(yú)則只含5克脂肪。

　　巧用冰箱一年可以瘦4~13公斤

　　定期清理你的冰箱。每個(gè)冰箱都有它應(yīng)該清理的東西。查一下自己的冰箱，認(rèn)真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面。*把礦泉水放在可樂(lè)前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多余的同類食物統(tǒng)統(tǒng)放進(jìn)你總是懶得打開(kāi)的密閉容器里。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。