健康正確的10個(gè)日常習(xí)慣
快速減肥是每個(gè)女性都追求的,但是,這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。
1.避免快速減肥
快速減肥是每個(gè)女性都追求的,但是,這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過度節(jié)食和過量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來,但長期來看,就成為了一條非常難走的路,你也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣,那么,復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

2.控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以,想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!
3.堅(jiān)持均衡飲食
記住堅(jiān)持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵,還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平,對健康減肥非常有利。
4.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外,讓我最傷腦筋的就是“早餐”,一來是自己也愛吃面包,二來是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的,習(xí)慣到某家早餐店購買某種單一食物。當(dāng)然,這些食物全是會(huì)引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖,高油,高鈉,最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品,無法代謝的情況下,讓身體水腫不消。
5.下午茶盡量少吃
至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等,則請家人為了健康一起配合,把經(jīng)常吃改成偶爾吃,每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為健康的低溫烘焙無調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
6.必須要吃淀粉

許多人常把碳水化合物和淀粉畫上等號(hào),其實(shí)兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì),其中,果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解,以快速提供能量。淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物,必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解,才能逐漸釋放到血液中,轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分,也正因如此,吃淀粉所獲得的飽足感會(huì)比吃糖還持久。
7.除了提供身體的飽足,淀粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素
人體重要器官如腦部、紅血球、神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞都仰賴葡萄糖運(yùn)作,但許多人為了減肥,一口淀粉都不敢吃,身體得不到能量,只好自行尋找出路,動(dòng)用到蛋白質(zhì)氨基酸,將它轉(zhuǎn)變成葡萄糖,這個(gè)生化路徑稱為“糖質(zhì)新生作用”,必須由皮質(zhì)醇(又稱可體松)來驅(qū)動(dòng),一旦皮質(zhì)醇大量增加,體內(nèi)的血清素就被抑制,使人心情低落,更會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈想吃甜食的代償心理,食欲失控,減重當(dāng)然破功。
8.更加積極地運(yùn)動(dòng)
要讓你的生活變得更加活躍,并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外,還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時(shí)間,經(jīng)常走動(dòng)一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時(shí)間等等。
9.限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍,所以,現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
10.停止“溜溜球”節(jié)食

“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過的經(jīng)驗(yàn),這也就是一種因?yàn)檫^度節(jié)食帶來的體重反彈現(xiàn)象。減肥,其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過程,并不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)。過度節(jié)食不僅會(huì)對身體健康有害,還會(huì)造成暴飲暴食哦!
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