六個方法讓你提高減肥毅力
大多數(shù)人剛開始減肥的時候激情百倍，結果沒過多久就有不少人堅持不下了，這也是不少人減肥失敗的原因。減肥沒毅力怎么辦？編輯教大家6個提升減肥意志力的方法，趕緊看看吧。
?
?
1、學會獎賞自己
?
對：只要堅持健身1年，就去……
?
錯：這和健身有什么關系？
?
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。
?
2、目標要高，但不能高不可及
?
對：具體目標--我每天要走20分鐘。
?
錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。
?
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。
?
3、記下自己的進步
?
對：堅持記錄自己的健身過程。
?
錯：我昨天干什么了？忘了！
?
研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
?
計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設立新目標。
?
4、“微型”健身運動
?
對：隨時隨地動一動。
?
錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。
?
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。
?
雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
?
5、找一個合適的伙伴
?
對：一個有健身計劃的朋友。
?
錯：單獨健身。
?
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。
?
但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。
?
6、多種運動選擇
?
對：精彩紛呈的健身方案。
?
錯：只做自己喜歡的項目。
?
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。
?
如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
- 上一篇：提高新陳代謝坐著也瘦不停
- 下一篇：平坦小腹都是這樣瘦出來的
