六個(gè)最健康的飲食減肥方法

　　減肥主要的方法都在減少能量的攝取，或者把脂肪消耗掉。比如，控制飲食防止吃進(jìn)過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪；運(yùn)動(dòng)消耗脂肪能量；甚至手術(shù)直接抽取脂肪等等，都是從動(dòng)物冬眠的理論所發(fā)展出來(lái)的方法，顯然這些方法并不是太靈。專家為大家介紹的是在飲食減肥中需要注意的6個(gè)健康減肥方法，只要你做到了這些飲食習(xí)慣，不瘦才怪呢!

　　1、帶便當(dāng)

　　當(dāng)你在外面吃午飯的時(shí)候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當(dāng)上班或者上學(xué)，這是最好的控制卡路里的方法。

　　當(dāng)你發(fā)覺(jué)體重增加的時(shí)候，你可以試試兩個(gè)星期之內(nèi)都從家里帶便當(dāng)。兩個(gè)星期之后看看自己再測(cè)體重時(shí)是不是會(huì)有驚喜。

　　2、碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃

　　在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時(shí)，加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會(huì)更加持久。

　　當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時(shí)候，胃會(huì)更慢感覺(jué)到饑餓。當(dāng)你吃面的時(shí)候，加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時(shí)候，你可以加上一塊低脂黃油。

　　3、用少量健康油脂讓自己變飽

　　油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時(shí)候加上少量油脂可以讓你感到更飽。

　　但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。

　　假如你要控制卡路里的話，對(duì)用油量還是要比較小心。面包加一點(diǎn)橄欖油，吃沙拉的時(shí)候加幾粒干果。

　　4、有目的吃東西

　　不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機(jī)旁，最好是坐下來(lái)好好地品嘗食物。

　　吃慢點(diǎn)，不時(shí)地放下刀叉，感覺(jué)到自己的飽意。

　　有意識(shí)地吃東西，當(dāng)自己已經(jīng)飽了，就離開(kāi)飯桌。

　　5、尋找情緒的健康出口

　　利用食物來(lái)排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會(huì)更加強(qiáng)烈。

　　當(dāng)你有負(fù)面情緒的時(shí)候，尋找其他的方式來(lái)排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法?；蛘吣憧梢允裁匆膊蛔觯皇亲屪约荷詈粑鼛状?。

　　養(yǎng)成這種好習(xí)慣之后，你在壓抑的時(shí)候就不會(huì)再去找薯?xiàng)l吃了。

　　6、挑選水果

　　一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個(gè)的水果。

　　新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個(gè)普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。

　　一個(gè)美麗而又聰明的女人，總是會(huì)懂得如何管理自己的身材，除了要有規(guī)律的生活和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，她們還懂得在飲食上下功夫，她們會(huì)為自己制定減肥飲食計(jì)劃，知道如何飲食減肥。小編上面提到的對(duì)減肥的朋友來(lái)說(shuō)應(yīng)該有很大幫助，總之，減肥，管住自己的嘴很重要。