早上的減肥運(yùn)動(dòng)怎樣才最科學(xué)？

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效？最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大多數(shù)人對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥缺少正確的觀念，近半數(shù)人早餐前運(yùn)動(dòng)。來聽專家講解如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效。

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　　早上如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效？

　　運(yùn)動(dòng)的好處人人都知道，然而知易行難，最近有項(xiàng)研究顯示，大家對(duì)健康的重視只停留在嘴上，動(dòng)嘴不動(dòng)腿，只有43.07%的人平時(shí)有固定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，近兩成的人幾乎不怎么鍛煉。

　　專家：早上空腹運(yùn)動(dòng)，血糖不穩(wěn)定

　　專家表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。

　　專家：普通人運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水即可

　　專家表示，一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，例如超過2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。至于運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充250ml的運(yùn)動(dòng)飲料。另外，運(yùn)動(dòng)中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的，可以平時(shí)注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋、抽搐。

　　人對(duì)消耗脂肪最感興趣

　　調(diào)查顯示，大部分人對(duì)于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認(rèn)識(shí)。36.68%的人認(rèn)為長(zhǎng)跑最消耗脂肪，30.4%的人認(rèn)為是球類運(yùn)動(dòng)，還有22.86和10.05%的人分別認(rèn)為是力量訓(xùn)練和短跑最消耗脂肪。

　　至于運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，大部分的人(66.75%)會(huì)選擇離家或辦公室較近的場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有14.83%的人會(huì)在家里借助健身器材運(yùn)動(dòng)，14.07%的人沒有固定運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，還有4.35%的人喜歡在健身房運(yùn)動(dòng)。

　　專家：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持

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　　專家認(rèn)為，其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。相對(duì)來講，長(zhǎng)跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，有條件的話，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇戶外，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。