關(guān)于減肥,你不知道的誤區(qū)

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  對(duì)于減肥的真相,你知道多少?哪些減肥誤區(qū)你遭遇了?這周蛋白質(zhì)是王道,下周就變成了碳水化合物稱(chēng)霸,而健身房里,更是個(gè)個(gè)都是減肥專(zhuān)家。但是,說(shuō)不定,你正在做的都是些徒勞。

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關(guān)于減肥,你不知道的誤區(qū)

  1、晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食?

  不是。導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間,而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會(huì)建議你提前吃晚飯,吃完了就不要再吃別的東西,是因?yàn)橛械娜?特別是那些白天少吃了一頓的人)在晚上容易過(guò)度飲食。如果你發(fā)現(xiàn)你自己在晚餐時(shí)吃得收不住,很有可能是因?yàn)槟惆滋鞗](méi)有攝取足夠的優(yōu)質(zhì)卡路里。

  2、卡路里也有好壞之分?

  哪有。我們應(yīng)當(dāng)了解:卡路里是一個(gè)計(jì)算熱量的單位劣質(zhì)的碳水化合物(精制單糖)進(jìn)入人體后很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖過(guò)高時(shí),多余的糖就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。而優(yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率,控制血糖水平,從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消耗掉這些卡路里。

關(guān)于減肥,你不知道的誤區(qū)

  3、減肥就要徹底遠(yuǎn)離紅肉?

  不用。因?yàn)榧t肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來(lái)源。紅肉盡管含脂肪和膽固醇略高,但也有優(yōu)點(diǎn),而且好吃。

  解密:選擇瘦肉來(lái)吃,如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關(guān)鍵,建議嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且,你所吃的那份紅肉的大小、厚度應(yīng)該與你的手掌相仿,而不是相當(dāng)于你男友的手掌或者大鯊魚(yú)奧尼爾的手掌。

  4、1克脂肪=1克蛋白質(zhì)?

  不是。100磅的磚頭和100磅的羽毛,哪個(gè)重?這道題你一定做過(guò)吧?答案當(dāng)然是一樣重。但是100磅羽毛所占的空間一定比100磅磚頭所占的空間要多得多。這個(gè)道理同樣適用于分析食物的重量和卡路里的關(guān)系上:1克蛋白質(zhì)含有4卡路里,1克碳水化合物也含有4卡路里,而1克脂肪含有9卡路里。因此,從這個(gè)角度看,1克脂肪≠1克蛋白質(zhì)。

  5、基因決定一切?

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